Un trasero tembloroso y un estómago flácido pueden afectar negativamente su apariencia y aumentar su riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad, incluidas las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta. Debido a que no puede seleccionar de dónde pierde grasa, debe perderla de todo su cuerpo para adelgazar las áreas problemáticas. Además de una dieta saludable y baja en calorías, el entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede ayudarlo a recortar el trasero y el estómago.
Entrenamiento cardiovascular para quemar calorías
Los expertos recomiendan hacer 60 minutos de cardio de moderado a vigoroso la mayoría de los días de la semana para perder peso. Esto puede incluir entrenamiento en intervalos de alta intensidad durante dos o tres días. Según los Institutos Nacionales de Salud, este tipo de entrenamiento quema la grasa del vientre con mayor eficacia. El entrenamiento por intervalos requiere que alternes entre una intensidad vigorosa y moderada durante unos 20 minutos. Por ejemplo, corre durante un minuto y luego recupérate durante dos minutos trotando a un ritmo moderado. Los intervalos también se pueden realizar mientras se monta en bicicleta, se pedalea en una máquina elíptica, se salta la cuerda o se sube escaleras.
Entrenamiento de circuito de barrido de grasa
El entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo en al menos dos días no consecutivos de la semana puede prevenir la pérdida de tejido muscular, lo que acelera su metabolismo. El entrenamiento en circuito puede agregar variedad a su rutina y optimizar sus resultados; quema calorías y mantiene el tejido muscular. Durante el entrenamiento en circuito, haces 15 repeticiones de al menos seis ejercicios diferentes con 15 a 30 segundos de descanso entre ellos. Concéntrese en todo su cuerpo para una estimulación muscular óptima. Por ejemplo, haz flexiones de pecho y estocadas, seguidas de lagartijas, sentadillas, flexiones de bíceps y prensas por encima de la cabeza.
Ejercicios específicos para glúteos y estómago
Parte de tu rutina de entrenamiento de fuerza o circuito debe incluir ejercicios que fortalezcan tus glúteos y abdominales. Hacer estos ejercicios únicamente no reducirá la grasa, pero tonificará los músculos debajo de la grasa, que será visible cuando se reduzca la grasa corporal. Según estudios patrocinados por el American Council on Exercise, la maniobra de bicicleta, elevaciones de rodilla en la silla de un capitán, abdominales con balón de estabilidad, extensiones de cadera cuadrúpedas y de cuatro direcciones, step-ups y estocadas, son algunos de los ejercicios de glúteos y estómago más efectivos. .
Para su consideración
Se necesita un déficit semanal de 3,500 calorías para perder una libra de grasa. Además del ejercicio, una dieta nutritiva y baja en calorías puede ayudarlo a lograrlo. Reduzca las calorías comiendo porciones más pequeñas y consumiendo alimentos saludables bajos en calorías en lugar de alimentos altos en calorías y no saludables. Limite los alimentos con alto contenido de sal, azúcar, colesterol y grasas trans y saturadas. Obtenga nutrientes de proteínas bajas en grasa, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. Además, antes de comenzar una rutina de ejercicios y cambiar su dieta, consulte a su médico, especialmente si es nuevo en el ejercicio o tiene un problema de salud o una lesión.