Los cabestrillos, o correas, a menudo se ofrecen en gimnasios y centros de fitness para ayudar a realizar ejercicios abdominales y oblicuos. Las correas están diseñadas para colgar de una barra superior. También puede comprarlos para uso doméstico y fijarlos a una barra de dominadas instalada en el marco de una puerta. Los cabestrillos para brazos ayudan a realizar elevaciones de piernas colgantes para los flexores de la cadera y abdominales y elevaciones laterales de piernas colgantes para los oblicuos.
Uso de cabestrillos abdominales
Los cabestrillos abdominales vienen en pares, uno para cada brazo. Los cuelga sobre su cabeza, por lo que es posible que deba pararse en un taburete o una caja para alcanzarlos. Los cabestrillos abdominales cuentan con correas duraderas diseñadas para sujetar los codos y la parte superior de los brazos. Desde su posición en el taburete, ajuste las correas para que estén separadas al ancho de los hombros y luego coloque la parte superior de los brazos en cada cabestrillo para que la parte superior de los brazos quede paralela al piso. Agarre la parte superior de cada correa con las manos para mayor estabilidad. Coloque todo el peso de su cuerpo sobre sus brazos y bájese del taburete para que cuelgue de las correas. Una vez que haya terminado con un ejercicio, coloque los pies sobre el taburete cercano para desmontar de manera segura.
Aumento de pierna colgante
El ejercicio de elevación de piernas colgando trabaja principalmente el psoas ilíaco, que es el músculo principal de los flexores de la cadera. Si realiza el ejercicio correctamente, también trabajará eficazmente su recto abdominal, el músculo más grande de sus abdominales. Cuélguese de las correas con las piernas apuntando verticalmente hacia el suelo. Levante las piernas y doble las rodillas para llevar los muslos hasta el pecho. Luego, bájelos hacia abajo para completar una repetición. Asegúrese de levantar los muslos más allá de la altura de su cintura para reclutar sus abdominales.
Ejercicio de limpiaparabrisas
El uso de correas de brazo para realizar el ejercicio de limpiaparabrisas trabaja los flexores de la cadera, los abdominales y los oblicuos. Mientras cuelga de las correas, levante los muslos, llevando las rodillas hacia arriba y hacia la izquierda hasta que estén a la altura de la cintura. Levanta las rodillas más alto mientras las desplazas hacia la derecha, como si viajaras por el camino de un limpiaparabrisas. Continúe moviéndolos hacia adelante y hacia atrás hasta que haya completado sus repeticiones.
Golpear tus oblicuos
Al ajustar la elevación de la pierna colgante, puede desarrollar efectivamente la fuerza en los oblicuos, que son los músculos a ambos lados de su torso. En lugar de levantar las rodillas frente a usted, tire de las rodillas hacia un lado, levantándolas lo más alto que pueda. Cambia de lado en cada repetición.