Calambres en las manos con Bikram Yoga

Bikram Yoga, llamado así por su fundador, Bikram Choudhury, es una forma de yoga también conocida como Hot Yoga. Bikram Yoga consta de 26 posturas físicas realizadas en una habitación calentada a 104 grados con una humedad del 40 por ciento durante 90 minutos. Choudhury ordenó las posturas para trabajar cada parte del cuerpo y fomentar la sinergia completa de las funciones físicas. La práctica física requiere mantener las posturas prolongadamente, contrayendo con fuerza los músculos. Se pretende que Bikram Yoga mejore la movilidad articular, ayude a la circulación y aumente la flexibilidad. La práctica de yoga se lleva a cabo en una sala climatizada diseñada para aumentar el ritmo cardíaco y la fatiga. Como resultado, pueden ocurrir calambres en las manos durante la práctica.

Calambres en las manos.

Un calambre es una contracción involuntaria de un músculo o grupo de músculos. Choudhury informa que los calambres son una indicación de que el cuerpo está desarrollando fuerza en un área del cuerpo previamente débil. Los calambres, sin embargo, pueden ser dolorosos, preocupantes y pueden suspender temporalmente el uso de la mano durante la práctica del yoga. La causa de los calambres en las manos en Bikram Yoga probablemente se pueda atribuir al intenso calor de la habitación. La deshidratación puede causar calambres musculares ya que el sudor liberado por el cuerpo contiene minerales importantes como sodio, potasio, calcio y magnesio. Estas deficiencias minerales pueden causar calambres en los músculos de la mano. La hiponatremia es una condición causada por niveles bajos de sodio en el cuerpo que puede ser causada por sudoración extrema, algo común en Bikram Yoga. Como resultado de que los niveles de sodio bajan demasiado, pueden producirse calambres en las manos y el cuerpo.

Medidas preventivas

Mantenerse bien hidratado durante una clase de Bikram Yoga es importante para evitar los calambres que resultan de la pérdida de líquidos. Reponer los nutrientes perdidos con un suplemento de electrolitos también puede ser útil antes o después de la práctica de Bikram Yoga. Comer alimentos ricos en potasio como un plátano antes de la clase también puede ser una buena medida preventiva. Estirar las manos antes de la práctica, así como garantizar la forma física adecuada durante la clase, puede prevenir contracciones repentinas, dolorosas e incontrolables de los músculos de la mano.

Estiramientos de manos

Al estirar las manos, comience arrodillándose en el suelo con los pies detrás de usted. Coloque las palmas de las manos en el suelo frente a usted con las yemas de los dedos hacia las rodillas. Empiece a moverse hacia adelante aumentando suavemente el estiramiento de las muñecas. Solo vaya tan lejos como le resulte cómodo y respire profundamente mientras se mueve. Suelta el estiramiento después de algunas respiraciones y estira las muñecas. Manteniéndose de rodillas, coloque la parte superior de las manos en el suelo, nuevamente con los dedos apuntando hacia las rodillas. Empiece a rodar hacia adelante, ejerciendo una suave presión sobre las manos. Respire profundamente durante algunas respiraciones y luego suelte el estiramiento y extienda las manos y las muñecas.

Ver un doctor

Aunque los calambres musculares causados ​​por el ejercicio suelen desaparecer por sí solos, es importante consultar a un médico si el problema persiste. Si los calambres son severos, frecuentes o no parecen mejorar con los cuidados personales, debe consultar a un médico.