El IMC, que es la abreviatura de índice de masa corporal, es un cálculo básico para determinar si tienes el peso adecuado para tu estatura. Por lo general, es un indicador confiable para determinar su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad. Sin embargo, como culturista, el IMC podría colocarlo en la categoría de sobrepeso, aunque no sea demasiado pesado. Aunque no existe una calculadora separada para los culturistas, existen alternativas para determinar su composición corporal.
El cálculo del IMC
Comience dividiendo su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado y multiplique ese número por 703. Por ejemplo, si pesa 150 libras y mide 62 pulgadas de alto, divida 150 entre 3,844 (62 al cuadrado). Multiplique el resultado, que es 0.039, por 703. El IMC en ese ejemplo es 27.4, un resultado normal. Tener un índice de masa corporal por debajo de 18.5 significa que está clasificado como bajo de peso, mientras que un resultado superior a 25.0 lo clasifica como con sobrepeso. Un IMC superior a 30.0 lo coloca en el rango de obesidad.
Consideraciones para culturistas
El problema con el índice de masa corporal para los culturistas es que no tiene en cuenta la composición corporal. Debido a que tiene más masa muscular que la persona promedio, su IMC probablemente caerá en el rango de sobrepeso o incluso de obesidad. Sin embargo, no necesariamente tienes sobrepeso u obesidad, solo tienes una gran cantidad de masa muscular, lo que te hace pesar más. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que es posible que no tenga exceso de grasa corporal como atleta entrenado si su IMC está entre 25.0 y 29.9. Sin embargo, si su índice está por encima de 30.0, es posible que tenga más grasa corporal de la que debería.
Uso de la prueba de pliegues cutáneos
En lugar de confiar en el cálculo del índice de masa corporal, utilice la prueba de pliegues cutáneos para ver dónde se encuentra realmente la grasa corporal. Su entrenador o proveedor de atención médica debería poder hacer esto por usted. El método del pliegue cutáneo requiere que alguien pellizque y mida su piel en varios puntos de su cuerpo, generalmente tríceps, abdomen y cerca de los omóplatos, utilizando calibradores especializados. Luego, esos números se introducen en una fórmula para determinar su porcentaje de grasa corporal.
Las alternativas
Si está en modo de competencia seria, podría ser beneficioso para usted invertir en métodos de medición de grasa corporal más precisos. Uno de los métodos más precisos es el pesaje hidrostático. Para esta técnica, debes sumergirte en agua y pesar mientras estás debajo. Luego, su peso bajo el agua debe calcularse con su peso en tierra para medir la grasa corporal. Puede ser más fácil encontrar una instalación que ofrezca análisis de impedancia bioeléctrica o BIA. Este método envía una corriente eléctrica a través de su cuerpo, determinando la resistencia. Generalmente, cuanto más rápido pasa la corriente por su cuerpo, mayor es la cantidad de masa muscular que tiene en comparación con la grasa corporal.