Cálculo de la frecuencia cardíaca aeróbica

Saber cómo calcular las zonas de frecuencia cardíaca anaeróbica y aeróbica de recuperación puede ayudarlo a entrenar de manera más efectiva, perder peso y desarrollar resistencia. En términos generales, su frecuencia cardíaca aeróbica es cuando su corazón late al 70 a 80 por ciento de su capacidad. El entrenamiento en esta zona puede ayudar a mejorar su sistema cardiovascular y la capacidad de su cuerpo para hacer circular oxígeno y eliminar el dióxido de carbono.

Cómo calcular su zona aeróbica

El control de su pulso guía la intensidad de su ejercicio.

Su frecuencia cardíaca aeróbica es un cálculo que involucra su frecuencia cardíaca en reposo y su frecuencia cardíaca máxima. Su frecuencia cardíaca en reposo es la frecuencia a la que late su corazón cuando no realiza ningún esfuerzo. Para calcular su propia frecuencia cardíaca en reposo, acuéstese en un lugar tranquilo y respire normalmente. Después de 15 minutos, tome su frecuencia cardíaca en reposo contando los latidos por minuto y use este número como su frecuencia cardíaca en reposo. Para determinar la frecuencia cardíaca máxima, algunos atletas y profesionales del deporte usan un monitor de frecuencia cardíaca, pero un cálculo ampliamente aceptado es simplemente restar su edad de 220. Por ejemplo, una persona de 35 años restaría 35 de 220 para llegar a 185.

Calcular zonas

Los cálculos simples pueden ayudar a mejorar su entrenamiento.

Una vez que tenga las dos cifras, puede determinar sus zonas aeróbicas, anaeróbicas y de recuperación para su entrenamiento. Su zona aeróbica está trabajando del 70 al 80 por ciento de su capacidad. Para calcular esta zona, reste su frecuencia cardíaca en reposo de su frecuencia cardíaca máxima para llegar a su frecuencia cardíaca de reserva. A continuación, tome su frecuencia cardíaca de reserva y multiplíquela por un 70 por ciento para llegar a "A". Finalmente, tome su frecuencia cardíaca en reposo y agregue "A". El número resultante es la frecuencia cardíaca que debería alcanzar para entrenar al 70 por ciento de su capacidad. Repita el mismo cálculo para el extremo superior de la zona (80 por ciento) para encontrar su zona de frecuencia cardíaca aeróbica.

Un ejemplo de cálculo

Conocer las reglas mejora su ventaja competitiva.

Un hombre de 35 años ha calculado su frecuencia cardíaca en reposo en 65 y su frecuencia cardíaca máxima en 185. Los cálculos que utilizó para encontrar su zona de frecuencia cardíaca aeróbica son los siguientes. Al restar 65 de 185, llegó a 120. Luego, multiplicó 120 por 70 por ciento para llegar a 84. Finalmente, tomó su frecuencia cardíaca en reposo original, 65, y sumó 84 para igualar 149, o su cifra más baja en el aeróbico. abarcar. Repitió los mismos cálculos del paso dos, multiplicando 120 por 80 por ciento para llegar a 96. Luego tomó 96 y agregó 65 para llegar a 161, o la cifra más alta en su rango aeróbico. Por lo tanto, su zona ideal de frecuencia cardíaca aeróbica es de 149 a 161 latidos por minuto.

Cambios y seguimiento

La confianza es importante para causar una buena impresión.

Sus cálculos deben usarse solo como una guía general. Es posible realizar una prueba de esfuerzo para tener una evaluación más precisa de su frecuencia cardíaca máxima. Con el tiempo, con entrenamiento regular y a medida que mejora la condición física, su frecuencia cardíaca en reposo puede disminuir. Esto generalmente se considera un cambio positivo, pero hay otros factores que pueden influir en la frecuencia cardíaca en reposo, como la altitud y la deshidratación. Si entrena con regularidad, es una buena idea controlar su frecuencia cardíaca en reposo mensualmente para notar cambios y calcular cualquier variación en sus zonas.