Cuando se trata de evaluar su salud y composición corporal, existen varias opciones disponibles. La herramienta de evaluación más común es la tabla de índice de masa corporal, o IMC, que utiliza su altura y peso para evaluar su salud. A pesar de su uso común, el IMC tiene sus limitaciones, lo que hace que las mediciones de brazos, piernas, caderas y cintura sean muy útiles. Estas medidas permitirán otra evaluación, y probablemente más precisa, de su salud en términos de composición corporal.
Definición de IMC
El índice de masa corporal puede darle una idea de su salud en relación con su altura y peso, y es fácil de calcular. Busque una tabla o una calculadora en línea y conecte su altura y peso para obtener sus resultados. Una lectura resultante de 18.5 o menos se considera bajo peso, 18.6 a 25.9 es normal, 26.0 a 29.9 tiene sobrepeso y 30.0 o más se considera obesidad. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, cuanto mayor sea la lectura del IMC, mayor será el riesgo de problemas de salud como hipertensión, diabetes tipo 2 y ciertos cánceres.
Límites aplicados
La relativa simplicidad del IMC es lo que lo hace tan útil, pero también lo frena. La medición no tiene en cuenta las mediciones de grasa corporal, por lo que los resultados pueden estar sesgados para ciertos usuarios. Debido a que el músculo es significativamente más denso que la grasa, un atleta con una masa muscular significativa y un porcentaje bajo de grasa corporal tendrá una lectura de IMC alta a pesar de su buena salud. Por ejemplo, Adrian Peterson de los Minnesota Vikings pesa 6 pies 1 pulgada (73 pulgadas) y pesa 217 libras en la temporada baja de 2014. Eso lo deja con un IMC de 28.6, significativamente en la categoría de sobrepeso.
Valorar
Una forma más confiable de medir su salud en términos de grasa corporal, señala el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, es su relación cintura-cadera. Este método requiere que midas realmente la circunferencia de tus caderas, lo que te dará una mejor indicación de los niveles y almacenamiento de grasa corporal. Cuanto mayor sea el porcentaje de grasa almacenada en su cintura en lugar de en sus caderas, mayores serán sus posibilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca o diabetes tipo 2. Su factor de riesgo aumenta con medidas de 35 pulgadas o más en mujeres y 40 o más en hombres. Según el NHLBI, mida correctamente su cintura colocando una cinta métrica justo encima de los huesos de la cadera y mida justo antes de exhalar.
Piernas y brazos
Un estudio de octubre de 2010 "The Journals of Gerontology, Serie A" reveló que existe una estrecha correlación entre las medidas de brazos y piernas y las lecturas de IMC. Se descubrió que esto es especialmente útil para los ancianos, ya que las afecciones de la columna pueden afectar las medidas de altura y sesgar los resultados del IMC. La parte superior del brazo debe medirse entre el hombro y el codo con los brazos a los lados, mientras que las piernas deben medirse en el punto más grande del muslo.