Calorías, ciclismo y metabolismo basal

Cuando intentas perder peso, aumentar tu metabolismo te da un gran impulso. Su tasa metabólica basal (TMB) es una medida de la cantidad de calorías que quema en reposo a través de funciones corporales normales, como respirar y digerir los alimentos. El ciclismo es una excelente manera de aumentar tu TMB, y las calorías adicionales quemadas mientras estás en bicicleta aseguran que alcanzarás un peso saludable rápidamente.

No hay descanso para los que descansan

La tasa metabólica basal es una medida de todas las calorías que quema en reposo para las funciones corporales normales. La cantidad de calorías quemadas puede sorprenderte; la mayoría de las personas gastan del 50 al 75 por ciento de su energía durante el descanso. Incluso el sueño requiere un suministro constante de energía para las funciones corporales básicas. Las calculadoras de TMB usan su altura, peso, edad y sexo para calcular una necesidad calórica aproximada por día, que puede usar para mantenerse al día con una dieta saludable.

Multiplicando su metabolismo

Tu BMR no es un número fijo. Su metabolismo cambiará a lo largo de su vida y, por lo general, disminuirá a medida que envejece. También puede aumentar su TMB mediante ejercicio regular. Nicola Lowe de la Universidad de Central Lancashire dice que los músculos más grandes aumentan la tasa metabólica basal, ya que el tejido muscular requiere energía constante, incluso en reposo. Los órganos involucrados en el ejercicio, como el corazón y los pulmones, también se fortalecerán, lo que requerirá más calorías y aumentará su TMB. Su metabolismo también aumenta de otras formas; beber más café o bajar la temperatura puede hacer que su cuerpo aumente el consumo de energía.

Ciclismo para estar en forma

El ciclismo es una excelente manera de quemar calorías y aumentar su tasa metabólica basal. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva estima que un ciclista que mantenga un ritmo constante de 16 a 19 mph quemará hasta 850 calorías por hora. El ciclismo también es más fácil para sus articulaciones que otras actividades como correr porque sus piernas no soportan su peso. Para algunos, esto hace que el ciclismo sea mucho más fácil que los entrenamientos alternativos. Los músculos de las pantorrillas y los muslos son algunos de los músculos más grandes de su cuerpo, y estos hacen un gran ejercicio durante la conducción; a medida que estos músculos crecen a través del ejercicio frecuente, requerirán más energía en reposo, aumentando su TMB.

Beneficios continuos

A medida que aumenta su tasa metabólica basal, verá una mejora general en su salud. Su cuerpo prioriza la quema de grasa durante el ejercicio aeróbico como el ciclismo, que adelgazará su cintura con el tiempo. El ciclismo para quemar calorías también reduce el riesgo de enfermedades crónicas y aumenta su esperanza de vida. Incluso el ejercicio moderado tendrá un beneficio para su salud en comparación con no hacer ningún ejercicio en absoluto. Viajar al trabajo o hacer mandados en bicicleta es una excelente manera de incorporar el ciclismo a su rutina diaria, y los beneficios a largo plazo hacen que valga la pena su tiempo.