Calorías quemadas al hacer el entrenamiento de ballet de la ciudad de Nueva York

Si le resulta difícil motivarse para hacer ejercicio, tal vez necesite un cambio de ritmo y lugar. En lugar de realizar los mismos rizos, levantamientos, prensas y contorsiones en las máquinas, muchas personas abandonan el gimnasio y se dirigen al estudio o al reproductor de DVD para realizar entrenamientos aeróbicos basados ​​en ballet para quemar calorías y cambiar las cosas. El New York City Ballet Workout no es un programa de aeróbicos ni un quemador de calorías, pero puede usarlo en casa en DVD para revivir su entusiasmo por el ejercicio y trabajar sus músculos de una manera completamente nueva.

No todos los programas de ballet son iguales

Muchos programas de acondicionamiento físico basados ​​en ballet incorporan la danza de ballet en circuitos continuos de movimiento configurados para música de baile alegre. Esas clases de ejercicios aeróbicos de alta intensidad y bajo impacto pueden quemar de 400 a 600 calorías en una sesión típica de 45 minutos. En comparación, The New York City Ballet Workout es un programa de ejercicio mucho menos vigoroso. Los movimientos de ballet están diseñados para esculpir y tonificar los músculos y se realizan al ritmo de la música clásica o contemporánea lenta. El entrenamiento enfatiza la mecánica del ballet, enfocándose en poses, técnica y postura sobre repetición y velocidad.

Una quema lenta: menos de 200 calorías por hora

Al hacer ejercicio, la cantidad de calorías que quema depende de varios factores, incluida la edad, el peso y la intensidad con la que se ejercita. Cuando hagas una hora de entrenamiento de ballet de la ciudad de Nueva York, no bailarás tanto como estirarás y fortalecerás. Trabajarás tu core, cuádriceps y glúteos con pliegues y tus pantorrillas con releves, movimientos similares a sentadillas y elevaciones de pantorrillas. Quemará aproximadamente la mitad de las calorías que tomaría en una clase de aeróbicos con barra de ballet más vigorosa y de bajo impacto. Por ejemplo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que una persona que pesa 154 libras quemaría 180 calorías estirándose durante 60 minutos y quemaría 480 haciendo ejercicios aeróbicos.

La variedad es la sal de la vida y el ejercicio

El American Council on Exercise enfatiza la importancia de variar su rutina de ejercicios para reactivar el entusiasmo, mantenerse motivado para hacer ejercicio y desafiar sus músculos de formas nuevas y diferentes. No extrañará trabajar demasiados músculos haciendo The New York City Ballet Workout y sentirá algunos que no ha trabajado en un tiempo. Es posible que experimente dolor en el cuello, los hombros y los brazos por mantener los brazos en alto durante gran parte del entrenamiento. Espere algo de temblores en sus pantorrillas y cuádriceps también, especialmente hacia el final del programa.

Tu semana de entrenamiento

El entrenamiento de ballet de la ciudad de Nueva York es una forma claramente diferente de fortalecer sus músculos, con jetes y fondus, por ejemplo, y ayudarlo a superar cualquier nivel de ejercicio. Use el Volumen 1 para aprender el trabajo en el piso, los movimientos y la terminología. Vaya al Volumen II para más desafío e intensidad. Haga un entrenamiento en DVD de una hora no más de tres veces por semana en días alternos. Esto le dará a sus músculos la oportunidad de descansar, recuperarse y reconstruirse entre los entrenamientos. En días alternos, hasta cinco veces por semana, trabaje en 30 minutos de actividad cardiovascular, como caminar, nadar o una clase de fitness con barra de ballet de alta intensidad, para quemar calorías de manera más eficiente.