Ya sea que haya decidido comenzar a hacer ejercicio como una forma de perder algunas libras o simplemente espera evitar la propagación de la mediana edad, saltar la cuerda y usar una cinta de correr son ejercicios que debe considerar agregar a su entrenamiento. En general, cada actividad quema calorías rápidamente, lo que puede ayudarlo a realizar un entrenamiento aeróbico completo en un período de tiempo relativamente corto cada día.
Saltar hacia un cuerpo mejor
Algunas personas piensan en saltar la cuerda como un pasatiempo para los niños, pero este ejercicio no es un juego de niños. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que puede usar no solo para quemar calorías, sino también para aumentar la velocidad de su pie y elevar su resistencia cardiovascular. El sitio web HealthStatus informa que una persona que pesa 200 libras quema 456 calorías durante una sesión de saltar la cuerda de 30 minutos. Saltar la cuerda continuamente durante más de unos pocos minutos a la vez puede resultar difícil. En lugar de disminuir la intensidad y, por lo tanto, reducir la velocidad a la que quemas calorías, salta la cuerda durante varios intervalos cortos para aprovechar al máximo el ejercicio.
Jog Away the Pounds
La naturaleza exacta de su rutina de ejercicios en la caminadora dicta la rapidez con la que quemará calorías. Caminar, por ejemplo, quema calorías a un ritmo significativamente más lento que correr. HealthStatus señala que una persona de 200 libras quema 198 calorías en 30 minutos de caminata a 3 mph y 234 calorías en 30 minutos de caminata a 4 mph. Si puede mantener un ritmo de trote, espere quemar más calorías. La misma persona quema 384 calorías en 30 minutos de trote a 5 mph y 456 calorías en 30 minutos de trote a 6 mph.
Establecer una meta semanal
Un solo ejercicio de saltar la cuerda o caminar o trotar en la cinta de correr elevará tu frecuencia cardíaca y te ayudará a sudar, pero encontrar tiempo para realizar cualquiera de los ejercicios varias veces por semana te dará una serie de beneficios para la salud. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de ritmo moderado cada semana. Si no tiene suficiente tiempo libre para cumplir con esta guía, aumente su ritmo y apunte a 75 minutos.
Mejora tu cuerpo y tu mente
Su cuerpo le agradecerá por encontrar tiempo para incluir saltar la cuerda o usar una cinta de correr en su entrenamiento semanal. Ambas formas de ejercicio proporcionan un entrenamiento aeróbico que puede beneficiar a su cuerpo y mente. El ejercicio aeróbico puede reducir su estrés, por lo que es una actividad ideal para realizar al final de su jornada laboral. Otros beneficios de esta forma de ejercicio incluyen mayor resistencia, mejor salud cardíaca, presión arterial más baja y un sistema inmunológico más fuerte.