Un plan de acondicionamiento físico completo siempre debe incluir una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. En términos más simples, los ejercicios aeróbicos queman calorías para ayudarlo a perder o mantener el peso, mientras que los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, lo ayudan a desarrollar masa muscular para generar una gran cantidad de beneficios para la salud. El levantamiento de pesas liviano no quema calorías rápidamente pero, siempre que esté haciendo suficiente ejercicio aeróbico, no tiene por qué preocuparse.
Calorías quemadas por levantamiento de pesas
Aunque probablemente no haya elegido levantar pesas con el propósito de quemar calorías, no obstante, quemará un puñado de calorías durante 45 minutos de levantamiento de pesas ligero. Según la calculadora de calorías del sitio web HealthStatus, alguien que pese 175 libras quemará 204 calorías durante una sesión de entrenamiento con pesas de 45 minutos. Durante un entrenamiento idéntico, una persona de 200 libras quemará 234 calorías.
Otros ejercicios
La capacidad de quemar un par de cientos de calorías en menos de una hora de levantamiento de pesas liviano puede parecer impresionante pero, en comparación con los ejercicios aeróbicos, la cantidad de calorías que quemará levantando pesas es mínima. HealthStatus informa que una persona de 175 libras quemará 598 calorías durante una carrera de 45 minutos a 6 millas por hora y 677 calorías mientras usa un entrenador elíptico durante 45 minutos. Durante el mismo par de entrenamientos, una persona de 200 libras quemará 684 y 774 calorías, respectivamente.
Plan de acondicionamiento físico semanal
Incluso si no planeas desarrollar un cuerpo descomunal, el entrenamiento de fuerza es una parte esencial de tu plan de acondicionamiento físico semanal. Cada semana, establezca la meta de dedicar 150 minutos a realizar algún tipo de ejercicio aeróbico moderado, como caminar, trotar o patinar en línea en su vecindario. Además, tómese un tiempo para dos sesiones de entrenamiento de fuerza, durante las cuales puede realizar un levantamiento de pesas ligero o simplemente hacer ejercicios con el peso corporal. En cualquier caso, dedique atención a cada uno de sus principales grupos musculares.
Beneficios de entrenamiento de la fuerza
Ya sea que desee aumentar su volumen para un determinado deporte o simplemente disfrutar del levantamiento de pesas ligero para despejar su mente, el entrenamiento de fuerza regular contribuye a su salud en general. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el entrenamiento de fuerza mejora su equilibrio, conduce a una mayor densidad ósea, ayuda a disminuir los signos de artritis y osteoporosis, mejora la salud de su corazón e incluso puede ayudarlo a dormir más profundamente. MayoClinic.com señala que el entrenamiento de fuerza también puede elevar su resistencia y concentración.