El tenis de dobles es una forma agradable de pasar la tarde con los amigos, pero también es más que una actividad social. El tenis de dobles es una excelente manera de mantenerse en forma. En una sesión de dos horas, puede esperar quemar una cantidad significativa de calorías. La cantidad exacta que quemes variará según tu peso y lo duro que juegues.
La persona promedio
Según una publicación de 2012 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el hombre estadounidense promedio pesa 195.5 libras. En dos horas de tenis de dobles, el hombre promedio quemará 712 calorías. Por lo general, las mujeres son más pequeñas que los hombres y la mujer estadounidense promedio pesa 166.2 libras según los CDC. Esto significa que la mujer promedio quemará solo 604 calorías jugando tenis de dobles durante el mismo período de tiempo.
Pesos variables
Los individuos más livianos queman menos calorías y los individuos más pesados queman más calorías cuando juegan tenis de dobles. Por ejemplo, una persona de 120 libras quemará 436 calorías adicionales jugando al tenis durante dos horas. Sin embargo, una persona de 140 libras puede esperar quemar 508 calorías en el mismo período. Y una persona de 160 libras quemará 580 calorías netas en la misma sesión. Una persona de 190 libras quemará 692 calorías en exceso jugando tenis de dobles durante dos horas. Una persona de 230 libras aumentará su quema de calorías a 836 calorías en dos horas de tenis. En dos horas, un tenista de dobles de 270 libras quemará 980 calorías adicionales.
Cálculos individuales
El tenis de dobles tiene un valor metabólico de tarea equivalente de 5.0, lo que significa que quema cinco veces más calorías jugando tenis de dobles que en reposo. Para calcular su quema de calorías según el valor MET, multiplique su peso en kilogramos por el valor MET de cinco y la cantidad de horas que juega, en este caso dos horas. Puede convertir su peso de libras a kilogramos dividiendo por 2.2. Por ejemplo, si pesa 158 libras, o 72 kilogramos, debe multiplicar 72 por 5 y nuevamente por 2 para una quema de calorías total de dos horas de 720.
Recomendaciones de ejercicio
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el tenis de dobles es una forma de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. El CDC recomienda hacer al menos dos horas y media de ejercicio de intensidad moderada por semana. Si ya tiene una sesión de dos horas en su haber durante la semana, intente exprimir otros 30 minutos. Por ejemplo, el hombre promedio que quema 712 calorías en dos horas de tenis de dobles podría aumentar su quema de calorías a 890 en dos horas y media. Alternativamente, puede agregar otro ejercicio de intensidad moderada como caminar a paso ligero. Por ejemplo, una mujer promedio de 166.2 libras quemará 106 calorías en 30 minutos de caminata rápida. Esto se sumaría a las 604 calorías que quemó del tenis para un total de 710 calorías quemadas. Un solo minuto de ejercicio de intensidad vigorosa, como correr o jugar tenis individual, equivale a dos minutos de ejercicio de intensidad moderada.