Calorías quemadas durante los entrenamientos P90x

Si presta atención a la televisión o los anuncios de fitness en línea, es probable que haya oído hablar del P90X. El programa de acondicionamiento físico en el hogar se promociona como un entrenamiento altamente efectivo que quema cientos de calorías por sesión y transforma su cuerpo en un período de 90 días. Las estimaciones de calorías pueden ser una herramienta de marketing eficaz, pero si desea obtener una lectura más precisa de las calorías que quemará durante este entrenamiento, tendrá que profundizar más.

Los números básicos

Afortunadamente, algunos expertos en ejercicio han examinado el P90X de cerca para averiguar qué resultados reales puede esperar ver. Durante un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Wisconsin-Lacrosse y publicado por el American Council on Exercise, los hombres quemaron entre 10.5 y 16.2 calorías por minuto haciendo entrenamientos P90X, mientras que las mujeres quemaron entre 7.2 y 12.6 calorías por minuto. En un solo entrenamiento, eso promedió entre 441 y 699 calorías para los hombres y 301 y 544 calorías para las mujeres.

Depende del entrenamiento

El programa P90X pone un gran énfasis en lo que sus líderes llaman "confusión muscular". Se basa en la noción de que su cuerpo es increíblemente eficiente para adaptarse al entrenamiento, por lo que "engañarlo" mezclando sus entrenamientos puede ayudarlo a evitar estancamientos en el entrenamiento. El programa P90X estándar incluye 12 entrenamientos diferentes, lo que significa que repetirá un entrenamiento una vez cada dos semanas aproximadamente. Pero debido a que los entrenamientos son diferentes, tienden a quemar diferentes cantidades de calorías. En el estudio patrocinado por ACE, el recuento de calorías tendió a variar ampliamente según el entrenamiento. El entrenamiento de Plyometrics involucró la mayor cantidad de calorías quemadas, con un promedio de 14.7 calorías quemadas por minuto. El segundo en el estudio fue el entrenamiento de piernas y espalda a 12.4 calorías por minuto, seguido por el entrenamiento de CardioX a 12 calorías por minuto y luego el entrenamiento de pecho, hombros y tríceps a 9.0 calorías por minuto.

No confíe en las estimaciones

La cantidad de calorías que quema durante una actividad determinada depende de su edad, peso, sexo y nivel de esfuerzo. Incluso en un estudio controlado, la cantidad de calorías quemadas varió según el participante. Eso debería ser un buen recordatorio de que puede ser improductivo depender de estimaciones generales de calorías. Si confió en las afirmaciones de que quemará un promedio de 1,000 calorías con cada entrenamiento, es posible que se exceda, pensando que ha creado más déficit calórico del que realmente tiene.

Monitoreo de su frecuencia cardíaca

El programa P90X incluye un plan de comidas destinado a ayudarlo a cumplir sus objetivos de pérdida de peso y a mantenerse con energía para sus entrenamientos, lo que significa que es posible que no tenga que pensar demasiado en la cantidad de calorías que está quemando. Sin embargo, si desea una estimación más precisa de la cantidad de calorías que está quemando durante un entrenamiento de P90X en particular, intente controlar su frecuencia cardíaca. Un reloj con monitor de frecuencia cardíaca puede ser útil para que no tenga que detener su entrenamiento para verificar su frecuencia. Sin embargo, como sea que lo hagas, usa la siguiente fórmula para calcular la cantidad de calorías que quemaste por minuto. Para las mujeres, las calorías por minuto equivalen a (-20.4022 + 0.4472 x FC - 0.1263 x peso en kilogramos + 0.074 x edad) / 4.184. Para los hombres, las calorías por minuto equivalen a (-55.0969 + 0.6309 x FC + 0.1988 x peso en kilogramos + 0.2017 x edad) / 4.184.