Un juego de tenis individual de alta velocidad puede dejar empapados en sudor incluso a los atletas veteranos. Las calorías quemadas en una hora de perseguir una pelota de tenis por la cancha son suficientes para competir con las de los entrenamientos intensos, como correr y esquiar de fondo. Sin embargo, como todos los ejercicios aeróbicos, la cantidad de calorías que quema está directamente relacionada con la rapidez con la que late su corazón. Para obtener los mejores resultados, mantenga su pulso elevado y dentro del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante toda la hora.
Cómo funciona
A medida que sus músculos comienzan a agitarse al máximo rendimiento, su corazón y pulmones tienen que trabajar más para proporcionar un flujo constante de sangre fresca y oxígeno. Esto hace que su pulso aumente y su respiración se intensifique a medida que su sistema cardiovascular se ve afectado. En pocas palabras, cuanto más aumenta su frecuencia cardíaca, más calorías quema. Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad del número 220, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Por ejemplo, si tiene 35 años, su frecuencia cardíaca máxima es de 185 latidos por minuto. Cuando participe en un juego intenso de tenis, querrá mantener su frecuencia cardíaca elevada, pero por debajo del 85 por ciento de este número, que es de 157 latidos por minuto.
Calorías quemadas por hora
Un juego vigoroso de tenis individual puede esperar quemar entre 528 y 872 calorías, dependiendo de su peso corporal, según MayoClinic.com. Esto es comparable a una hora de carrera sólida a 5 millas por hora o un juego intenso de baloncesto. Cuanto más pese, más calorías puede esperar quemar con cada sesión de una hora. Otros factores que pueden afectar la pérdida de calorías son el tamaño de la cancha de tenis y el tipo de partido que estás jugando.
The Bigger Picture
A diferencia de algunos ejercicios no competitivos, el tenis involucra activamente su mente con un flujo constante de cálculos minuciosos relacionados con su juego de pies y colocación de manos. Cuando la pelota llega a su lado de la cancha, su primera prioridad es devolverla desde la posición más ventajosa posible. Esto hace que sea fácil olvidar que incluso estás haciendo ejercicio, hasta que te encuentres sin aliento a la mitad del partido. Además de sus componentes de ejercicio aeróbico, el tenis también quema calorías al tonificar los músculos de los abdominales, brazos, piernas y hombros.
Implicaciones
Cuando se trata de contar calorías, es importante comparar la cantidad que quema con la cantidad que consume con alimentos y bebidas. Una hora extra de tenis intenso al día no te ayudará a perder peso si tu dieta está repleta de comida chatarra y otras calorías vacías. Dado que cada libra de grasa requiere un déficit de 3,500 calorías, es posible que deba reducir su dieta unos cientos de calorías para ver un cambio notable en su peso. Para obtener los mejores resultados, consulte a su médico o entrenador personal para asegurarse de que está lo suficientemente en forma para participar en el tenis.