Calorías y Cross Country vs. Corriendo

Ya sea que corra para refrescar su mente después de su jornada laboral o que esté decidido a perder suficientes kilos para ponerse un atuendo para una próxima boda, correr es un ejercicio efectivo. Este ejercicio, ya sea que corra a campo traviesa o prefiera pegarse a la acera alrededor de su vecindario, puede resultar en cientos de calorías quemadas por hora.

Volviendo a la naturaleza

La carrera a campo traviesa es ideal para las personas que disfrutan del ejercicio fuera de los caminos trillados. En lugar de correr en una carretera o acera, esta forma de correr se lleva a cabo sobre césped y tierra y presenta cambios de elevación. Aunque se puede correr a campo traviesa de forma individual, muchas personas disfrutan de esta actividad en grupos. Harvard Health Publications señala que una persona de 125 libras quema 270 calorías en 30 minutos de carrera a campo traviesa, mientras que una persona de 185 libras quema 400 calorías durante media hora de ejercicio.

Golpeando el pavimento

Correr a campo traviesa, según Harvard, quema calorías al mismo ritmo que correr en una superficie tradicional a 5.2 mph. Las velocidades más lentas al correr en la carretera queman menos calorías que las carreras a campo traviesa, mientras que los pasos más rápidos queman más calorías. Un corredor de 125 libras y un corredor de 185 libras queman 240 y 355 calorías, respectivamente, en 30 minutos de carrera a 5 mph. Las dos personas queman 300 y 444 calorías, respectivamente, en 30 minutos de carrera a 6 mph.

Mejorando su salud

Independientemente del área en la que elija correr, este ejercicio aeróbico puede mejorar enormemente su salud. La actividad no solo conduce a músculos y huesos más fuertes, sino que también reduce la posibilidad de desarrollar afecciones médicas perjudiciales como diabetes, colesterol alto, hipertensión y enfermedades cardíacas. Si no tiene la suficiente resistencia para correr, mezcle intervalos cortos de caminar y correr para mantener su cuerpo quemando calorías de manera constante durante la actividad.

Mantente seguro mientras corres

Ya sea que elija correr por su comunidad o conducir a un área rural para correr a campo traviesa, tomar las precauciones de seguridad adecuadas lo ayudará a evitar riesgos y maximizar su entrenamiento. En la carrera a campo traviesa, corre con uno o más compañeros y hazle saber a un amigo o familiar dónde estarás y cuándo planeas regresar. Evite los senderos peligrosos y lleve consigo ropa y agua adecuadas. Cuando corra en áreas concurridas, especialmente de noche, use ropa reflectante y permanezca en áreas con mucho tráfico peatonal. Evite los atajos con poca iluminación y tenga su teléfono celular a mano.