Bikram yoga, también llamado hot yoga, ofrece una variedad de beneficios para la salud, incluidos beneficios para la columna vertebral. Muchas de las 26 asanas realizadas durante una clase de Bikram yoga tienen un impacto directo en la salud de la columna. Donna Rubin, cofundadora de Bikram Yoga NYC, señala que esta forma de yoga se centra en la fuerza y la flexibilidad de la columna. Comprender cómo el Bikram yoga puede cambiar tu columna te ayuda a determinar si esta práctica de yoga es para ti.
La espina
Para comprender cómo el Bikram yoga puede cambiar su columna vertebral, primero debe comprender cómo funciona su columna vertebral. La columna, la estructura ósea que atraviesa el centro de la espalda, se extiende desde la base del cráneo hasta la pelvis. Además de los huesos llamados vértebras, la columna está compuesta por nervios y tejidos blandos, como tendones, ligamentos y músculos. Una columna vertebral sana le permite caminar, estar de pie y hacer otros movimientos sin dolor.
La descompresión espinal
La compresión de los espacios entre las vértebras aumenta con la edad y la actividad diaria típica. Esto puede provocar debilidad, dolor o entumecimiento en la espalda. Bikram yoga puede ayudar a descomprimir la columna con posturas que implican flexiones de la espalda, como la postura del bailarín, el camello, la cobra y la postura del arco. El sitio web de Bikram Yoga East York sugiere que estas posturas cambian la columna al dejar espacio entre los discos y los nervios espinales en la espalda y descomprimir la parte frontal de las vértebras.
Flexibilidad mejorada
Bikram yoga puede cambiar tu columna mejorando tu flexibilidad. Practica Bikram yoga en una habitación calentada a 105 grados Fahrenheit, lo que calienta su cuerpo más rápido y fomenta un estiramiento más profundo. Poses como la postura de la media luna, la postura del conejo y el giro de la columna estiran suavemente la columna para permitir una mayor flexibilidad. Sin embargo, no se estire demasiado: estirar demasiado los músculos de la espalda en más del 20 al 25 por ciento de su longitud en reposo puede provocar distensiones o tirones en los músculos. Un músculo tenso o desgarrado disminuye la flexibilidad y la movilidad.
El dolor disminuido
Bikram yoga puede ayudar a aliviar algunos tipos de dolor de espalda, especialmente de afecciones como una hernia de disco y problemas lumbares. Los isquiotibiales tensos pueden cambiar la curva de la parte inferior de la columna y agravar la mala postura y la tensión del disco. Las posturas de Bikram, como la flexión hacia adelante con las piernas anchas y la postura del cadáver, alargan los isquiotibiales y alivian la presión en la espalda, cambiando la curva de la columna y disminuyendo el dolor.