Una caminadora proporciona una excelente manera de llevar a cabo su rutina de cardio cuando las condiciones climáticas al aire libre hacen que el ejercicio sea incómodo o peligroso. Con varias configuraciones y programas, las cintas de correr también le permiten mezclar su rutina para desafiarse a sí mismo y evitar el aburrimiento. Si se está subiendo a la caminadora para perder peso, una característica de la caminadora que no querrá perderse es la capacidad de cambiar su velocidad para aumentar su quema de calorías.
Cambiar tu velocidad
Ya sea para caminar, nadar o andar en bicicleta, moverse más rápido requiere más energía. En una caminadora, puede moverse más rápido ajustando la configuración de velocidad. La mayoría de las cintas de correr con asistencia eléctrica ofrecen configuraciones de velocidad que comienzan en 0 mph y aumentan a 12 mph en incrementos de 0.5 a 1.0 mph. Dependiendo del modelo y la antigüedad de su máquina para correr, el mecanismo para cambiar la velocidad puede ser una entrada de teclado, un botón pulsador o un dial. Algunas cintas de correr también cuentan con programas que cambian automáticamente la velocidad durante su entrenamiento. Estos programas pueden tener un período de calentamiento y enfriamiento preestablecido con un entrenamiento de ritmo constante, o pueden ofrecer un entrenamiento de entrenamiento a intervalos que varía su velocidad en momentos establecidos a lo largo del programa.
Aumento de la quemadura
Caminar a un ritmo de 3.5 mph en una cinta de correr proporciona un entrenamiento de bajo impacto y ritmo moderado. Por cada 30 minutos que una persona de 155 libras camine a esta velocidad, quemará 149 calorías. Si la misma persona aumenta la velocidad a 4.5 mph y camina durante 30 minutos, quemará 186 calorías. Para ver cómo se queman 298 calorías en esa misma media hora, la persona debe aumentar su velocidad a un ritmo cómodo de trote de 5 mph. Si la persona cambia a correr a un ritmo de 6 mph, puede quemar 372 calorías. Un ritmo de 7.5 a 10 mph durante media hora proporciona un entrenamiento vigoroso y quema de 465 a 614 calorías.
Uso de otras funciones
A menos que solo corra o camine en una pista, un trote o un paseo al aire libre lo lleva hacia arriba y hacia abajo. Subir una pendiente quema más calorías que caminar sobre una superficie plana porque ejercitas los músculos con más intensidad. Para imitar este esfuerzo extra de quema de calorías en interiores, use la función de inclinación de su caminadora. Por ejemplo, una persona de 155 libras que camina a un ritmo de 4 mph sobre una superficie plana quemará 265 calorías en media hora. Cambiar la inclinación a un grado del 5 por ciento le permite a la persona quemar 40 calorías adicionales en el mismo período de tiempo. Si la persona también aumenta su velocidad a una carrera de 6 mph, quemará hasta 450 calorías en su entrenamiento de media hora. Si correr en una pendiente constante no le atrae, use uno de los programas de la caminadora que varía la inclinación a medida que hace ejercicio.
Mantenerse a salvo
Antes de usar una caminadora por primera vez, aprenda a usar sus configuraciones. Si se toma unos minutos para familiarizarse con el funcionamiento de la caminadora, evitará que se distraiga con los controles y se distraiga mientras hace ejercicio. Al igual que con cualquier actividad, aumente la intensidad lentamente para evitar lesiones y el esfuerzo excesivo. Si está acostumbrado a trotar a 5 mph en una superficie plana, no aumente inmediatamente su entrenamiento a 7.5 mph en una pendiente del 10 por ciento en un esfuerzo por deshacerse de las calorías. En su lugar, aumente en pequeños incrementos durante varias semanas. Las cintas de correr a menudo vienen con clips de seguridad que lo sujetan a la máquina. Si se cae, el clip se desconecta de la caminadora y le dice que se apague. Si su modelo tiene uno de estos clips, utilícelo siempre, incluso si es un usuario experimentado de la cinta de correr.