¿Caminar adelgaza el estómago y la espalda?

Caminar en ocasiones puede parecer monótono, pero este simple ejercicio es una de las formas más fáciles de quemar calorías para ayudarlo a quemar grasa. Debido a que caminar quema calorías a un ritmo moderado, no espere que los kilos desaparezcan rápidamente. Sin embargo, si come de manera saludable y dedica suficiente tiempo a este ejercicio, puede ayudarlo a perder el exceso de grasa en el estómago y la espalda.

No puede elegir sus áreas de pérdida de grasa

Poner su cuerpo en un déficit calórico es la receta para perder grasa. Los déficits calóricos ocurren cuando consume menos calorías de las que quema, lo que generalmente es el resultado de un mayor ejercicio y una disminución en su ingesta calórica. Cuando alcanza un déficit calórico de 3,500 calorías, experimentará la pérdida de una libra de grasa. Sin embargo, no es posible centrarse en la pérdida de grasa. Los déficits calóricos conducen a la pérdida de grasa en todo el cuerpo, en lugar de en un área deseada, como el estómago y la espalda.

Aumente su ritmo para una mejor quema

Siempre que pase suficiente tiempo golpeando el pavimento o usando una cinta de correr, caminar puede ayudarlo a quemar suficientes calorías para provocar la pérdida de grasa. Según ExRx.net, una persona de 200 libras que camina durante una hora a 3 mph quema alrededor de 400 calorías. Si esta persona puede mantener un ritmo de 4 mph durante 60 minutos, la caminata quema alrededor de 534 calorías. También es posible aumentar la quema de calorías usando pesas en las muñecas o los tobillos o moviendo los brazos con más fuerza.

Haga que caminar sea parte de su día

Hacer caminatas ocasionales durante la semana no será suficiente para provocar la pérdida de grasa. Si está decidido a mejorar su físico caminando, dedique aproximadamente 300 minutos por semana a este entrenamiento. Si tiene dificultades para reservar suficiente tiempo para hacer ejercicio, considere levantarse 30 minutos antes cada mañana o incluso ajustar su estilo de vida para poder caminar más. Por ejemplo, estacione lo más lejos que pueda de las puertas del supermercado.

Caminando hacia una persona más saludable

Además de sus propiedades para quemar grasa, caminar es una forma sencilla de mejorar su salud en general. Caminar fortalece los músculos y los huesos, mejora su resistencia, disminuye los dolores y molestias, eleva su bienestar mental y previene una amplia gama de afecciones médicas graves. Este ejercicio no requiere equipo, lo que lo hace conveniente y versátil, y su bajo impacto produce menos dolor en las articulaciones que los ejercicios de alto impacto como correr.