¿Caminar con pesas en los tobillos aumenta la fuerza de las piernas?

En teoría, podría tener sentido caminar con varios kilos de peso envueltos alrededor de los tobillos. Después de todo, se le anima a hacer tanto entrenamiento aeróbico como de fuerza, y esto parecería ser una buena combinación de los dos. La resistencia adicional no solo fortalecerá los músculos de las piernas, sino que también le dará a su sistema cardiovascular un mejor entrenamiento, ya que hace su parte para ayudar a mover esas piernas más pesadas. Además, con ese peso adicional, quemará más calorías en el proceso. Por desgracia, en una situación en la que 1 + 1 + 1 parecería ser igual a 3, en realidad podría terminar con un gran huevo de gallina, marginado por una lesión.

La baja

La colocación de pesas alrededor de los tobillos puede causar estragos en las rodillas, las caderas y los tobillos. Cada vez que levanta un tobillo con peso, ya sea con 10 libras o 2, ese peso adicional ejerce una presión adicional hacia abajo en la pierna, estira las articulaciones y puede provocar inflamación y otras lesiones. El peso adicional también puede provocar lesiones musculares. Además, informa WebMD, el tobillo y la mano, los pesos pueden cambiar su forma de andar y provocar lesiones adicionales.

Si debes

No todo el mundo es susceptible de lesionarse con el peso del tobillo. Si no tiene antecedentes de problemas en las articulaciones, es posible que esté bien. Entrar en la práctica también ayudará a minimizar la tensión en su cuerpo. Comience con un peso mínimo y recorra distancias más cortas. Y no es necesario caminar siempre con pesas; dale un descanso a tus articulaciones de vez en cuando dejando las pesas en casa. A la primera señal de problemas (dolor de rodillas, la aparición de un tirón muscular), deje de usar pesas hasta que el problema desaparezca. Si vuelve a brotar después de que reanude la caminata con ellos, podría ser el momento de considerar alternativas.

Una alternativa de peso

Si le gusta la idea de agregar peso a una caminata, considere un chaleco de peso o una mochila con peso. La colocación del peso en la parte superior del cuerpo será más fácil para las articulaciones, y el aumento de la presión en los golpes del pie crea un ejercicio de soporte de peso que puede ayudar a defenderse de la osteoporosis. Si usa una mochila con peso, asegúrese de que el peso esté distribuido uniformemente. WebMd recomienda llenar un paquete con agua (las vejigas funcionan bien) o bolsas de arena para gatos. Otra alternativa es un chaleco de lastre. Estos chalecos suelen tener bolsillos que pueden acomodar una variedad de pesos.

Una alternativa sin peso

Una forma más sencilla de fortalecer los músculos al caminar es acelerar el ritmo. La Clínica Mayo recomienda alternar su ritmo habitual con intervalos de caminata rápida o incluso trotar. La técnica es buena para desarrollar cardio y fuerza en las piernas, y también agrega variedad a la caminata. Si es nuevo en la caminata a intervalos, comience con tramos más cortos y menos intensos de caminar rápido y aumente. Mide tus intervalos con un cronómetro o elige una característica más adelante, como una puerta, un camino de entrada o un árbol, y acelera el paso hasta que lo alcances.