Si está tratando de quemar grasa, lo más probable es que desee que suceda lo más rápido y eficazmente posible. Caminar durante dos horas es una forma eficaz de quemar el exceso de calorías y reducir el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, el American Council on Exercise apunta a investigaciones que muestran que el ejercicio con el estómago vacío no aumenta la cantidad de grasa quemada. La buena noticia es que existen otras técnicas que puede implementar durante sus caminatas de dos horas que optimizan y aumentan la cantidad de grasa y calorías que quema.
Alimenta tu entrenamiento
Según ACE, una investigación realizada por el Strength and Conditioning Journal en febrero de 2011 muestra que, independientemente del contenido de su estómago, la cantidad de grasa que quema durante el ejercicio será la misma. De hecho, cuando hace ejercicio a primera hora de la mañana sin comer, sus músculos estarán bajos en glucógeno, que es el azúcar almacenado que su cuerpo necesita como combustible. Esto afecta negativamente su rendimiento, por lo que ACE recomienda comer una comida muy pequeña de carbohidratos de fácil digestión, como un poco de avena o una tostada, para alimentar sus caminatas de dos horas.
La quema de grasa
Probablemente hayas escuchado que las sesiones de cardio largas y de ritmo lento te ponen en la zona de quema de grasa. Incluso las máquinas de cardio del gimnasio tienen la opción de "quemar grasa". Según ACE, este es uno de los mayores mitos del ejercicio. La quema de grasa durante el ejercicio es extremadamente compleja e implica muchos cálculos matemáticos. Para simplificarlo, ACE dice que la máxima quema de grasa ocurre con ejercicio de intensidad moderada a alta. Esto se debe a que el gasto total de calorías también se calcula en la ecuación.
Técnicas de eliminación de calorías
Para aprovechar al máximo sus caminatas de dos horas, varíe su nivel de intensidad agregando colinas o aumentando su ritmo. Pruebe ráfagas de un minuto de alta intensidad seguidas de dos o tres minutos a una intensidad más moderada. En el nivel de intensidad más alto, estás quemando calorías a un ritmo mucho más rápido. Puede agregar colinas y acelerar el ritmo independientemente de si está haciendo sus caminatas al aire libre o en una cinta de correr. Esta técnica te ayudará a quemar la mayor cantidad de grasas y calorías posibles durante tu entrenamiento.
Seguridad y consejos
Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para asegurarse de que su corazón esté lo suficientemente fuerte para la actividad física y para determinar si tiene problemas de presión arterial u otros problemas de salud. ritmo durante aproximadamente cinco minutos. El estiramiento es mejor durante y después de tus entrenamientos que antes. Incluir un plan de alimentación saludable junto con tus sesiones de ejercicio te ayudará a ver los resultados más rápidamente. Si está tratando de perder peso, necesita consumir un poco menos de calorías de las que gasta, así que trate de alcanzar un déficit de 200 a 300 calorías diarias. Se necesita un déficit de 3500 calorías para perder una libra de grasa.