Caminar en carreras versus caminar con fuerza

La marcha deportiva y la marcha rápida se diferencian entre sí en un aspecto técnico. La marcha deportiva es un estilo de marcha competitivo y altamente técnico que se realiza en entornos competitivos en competencias de pista. Caminar con fuerza es caminar a un ritmo más rápido que caminar normal y no se realiza de manera competitiva. Los caminantes potentes usan este estilo de caminar para estar en forma en lugar de competir. A pesar de las diferencias en la técnica, ambos son una excelente forma de ejercicio para quemar calorías con un menor riesgo de lesiones que correr.

Diferencias de ritmo

Una de las principales diferencias entre la marcha deportiva y la marcha rápida es el ritmo. La caminata rápida incluye cualquier ritmo que sea más rápido que su ritmo de caminata habitual. Según un estudio de la Universidad de Connecticut, la velocidad promedio y cómoda al caminar para los hombres es de aproximadamente 3.3 mph. Los caminantes motorizados alcanzan un ritmo máximo de caminata cómodo de aproximadamente 5.7 mph. La marcha se realiza de forma competitiva y los corredores masculinos de clase nacional recorren una carrera de 20 kilómetros (12.5 millas) en aproximadamente una hora y 30 minutos. Eso es alrededor de 8 a 9 mph.

Beneficios de acondicionamiento físico

Debido a las diferencias en el ritmo de los dos estilos, puede quemar significativamente más calorías en una hora de marcha que de marcha rápida. Los caminantes masculinos de clase nacional corren a una velocidad de aproximadamente 8.5 mph. Según el sitio web Exercise Prescription, una persona de 130 libras que camina a ese ritmo durante una hora quemará alrededor de 1,620 calorías. Un andador de 130 libras, caminar a 5.7 mph quemará mucho menos: 580 calorías.

Diferencias técnicas

Según la Asociación de Atletismo de EE. UU., Que gobierna el atletismo a nivel nacional: “El competidor (debe) mantener contacto con el suelo en todo momento y requiere que la pierna delantera esté recta cuando el pie hace contacto con el suelo. Debe permanecer estirado hasta que la pierna pase por debajo del cuerpo ”. Los jueces vigilan a los competidores y los penalizan si se desvían de estas reglas. Los caminantes poderosos, por el contrario, no están sujetos a restricciones técnicas. Mover los brazos con más fuerza para generar un movimiento adicional hacia adelante es una forma de aumentar la velocidad normal de marcha.

Consideraciones

Las limitaciones técnicas de la marcha deportiva hacen que sea más difícil de usar con tanta eficacia como la marcha rápida. La marcha deportiva, si puede dominar la técnica adecuada, le permitirá quemar de dos a tres veces más calorías en la misma cantidad de tiempo. Cualquiera que sea el estilo de caminar que elija, comience lentamente. Empiece siempre con una caminata ligera de cinco a 10 minutos antes de realizar una marcha rápida o una carrera. Deténgase si se siente mareado o desmayado. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.