Caminar en una caminadora tiene el potencial de adelgazar su cuerpo, pero depende de algunos factores. Es difícil reducir la grasa corporal caminando solo, pero con disciplina y dedicación, puede ver cambios notables con el tiempo. Además de los entrenamientos regulares de caminatas en cinta, sus hábitos alimenticios y de bebida son importantes para lograr el éxito en el adelgazamiento del cuerpo.
Bajar de peso
Para adelgazar o reducir la grasa corporal, debe realizar ajustes en su rutina diaria para quemar constantemente más calorías de las que consume. Es por eso que caminar es beneficioso para un programa de pérdida de grasa. Aumenta la cantidad de calorías que quema ese día, contribuyendo así a la creación del déficit calórico necesario para la pérdida de grasa. Necesita un déficit de 3,500 calorías para perder una libra y, debido al número limitado de calorías que quema al caminar por minuto, puede llevar algún tiempo crear este déficit y ver cambios notables.
Quema de calorías
La cantidad de calorías que quemará durante sus caminatas en la cinta de correr depende de su peso corporal actual, el ritmo al que camina y cuánto tiempo camina. Cuanto más peses, más duro tendrá que trabajar tu cuerpo para impulsarte hacia adelante, lo que significa que quemarás más calorías. Como era de esperar, cuanto más rápido y durante más tiempo camine en la cinta, más calorías quemará. Según MayoClinic.com, una persona que pesa 160 libras quemará alrededor de 204 calorías en una caminata de 60 minutos cuando la máquina para correr está configurada a 2 mph, pero quemará alrededor de 314 calorías durante ese tiempo si la caminadora está configurada a 3.5 mph. Una persona que pesa 200 libras quemará alrededor de 255 calorías en una caminata de 60 minutos a 2 mph y alrededor de 391 calorías si aumenta el ritmo a 3.5 mph.
Dificultades para adelgazar
Si está buscando beneficios adelgazantes más inmediatos y significativos, es posible que caminar no sea el ejercicio más efectivo. Pero, si está de acuerdo con los beneficios que vienen gradualmente, estará contento con lo que le ofrecerán sus entrenamientos para caminar. Por ejemplo, esa persona que pesa 160 libras y camina a 2 mph, quemando alrededor de 204 calorías en una hora, necesitará completar alrededor de 17 entrenamientos en cinta para crear un déficit de 3,500 calorías y así perder una libra de grasa. Si tuviera que programar cinco entrenamientos de caminata en cinta de correr de 60 minutos por semana, le tomaría alrededor de tres semanas y media perder esa libra.
Aumento de sus posibilidades de éxito
Para aumentar la efectividad de sus entrenamientos de caminatas en cinta, intente adaptarlos tan a menudo como pueda. Cuanto más a menudo camine en la cinta, más calorías quemará durante la semana. Además, intente acelerar el ritmo durante períodos cortos. Por ejemplo, si normalmente camina a 2 mph, intente aumentar el ritmo a 3 mph durante un período de 60 segundos cada cinco minutos. También puede aumentar la inclinación en la caminadora, lo que hará que sus piernas trabajen más y, por lo tanto, queme más calorías. Sin embargo, el ajuste más importante que puede hacer en sus hábitos es limitar su ingesta diaria de calorías disminuyendo el tamaño de las porciones de sus comidas y seleccionando alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. Los cereales integrales, las proteínas magras, las frutas y las verduras lo mantendrán alimentado adecuadamente y, sin embargo, mantendrán baja su ingesta diaria de calorías, lo que favorecerá la creación de un déficit calórico.