¿Caminar en la cinta de correr ayuda a fortalecer los músculos de las piernas?

Clima lúgubre, una agenda ocupada, malas condiciones de la carretera: muchos factores pueden interponerse en el camino para salir a caminar. Las cintas de correr, sin embargo, hacen que sea conveniente fortalecer las piernas sin la molestia de las condiciones variables al aire libre. Intenta incorporar múltiples técnicas para que obtengas un entrenamiento equilibrado y fortalezcas todos los músculos de la parte inferior de tu cuerpo.

Paso lateral hacia la fuerza

Caminar de lado en la caminadora puede fortalecer las caderas, la parte interna y externa de los muslos y las pantorrillas, así como los abdominales y los oblicuos, según Shape. Antes de probar esta técnica, ubique el interruptor de apagado o la polea en su caminadora para poder apagar la máquina si pierde el equilibrio. Comience colocando su mano derecha en la manija delantera y la mano izquierda en la barandilla izquierda, girando su cuerpo hacia la izquierda. Mueva los pies hacia los lados, dando un paso a otro. Empiece lentamente y aumente la velocidad una vez que domine el movimiento. Cambio de lados.

Todo es cuesta arriba desde aquí

La mayoría de las cintas de correr tienen configuraciones de inclinación que imitan las condiciones de una colina. Caminar cuesta arriba representa un desafío mayor y fomentará un mayor desarrollo muscular que una superficie plana. Las inclinaciones varían y pueden oscilar entre el 2 y el 25 por ciento. También puedes caminar hacia atrás, una técnica que Shape afirma que ayudará a fortalecer los cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Intente cambiar de caminar hacia adelante a caminar hacia atrás cada dos minutos, reduciendo la velocidad cuando retroceda.

Un comienzo en carrera

Si desea quemar grasa además de fortalecer, incorpore las carreras por intervalos en su rutina. Para un entrenamiento poderoso de 20 minutos, Men's Health recomienda correr durante dos minutos a un ritmo un poco más lento que su ritmo normal de carrera al aire libre y luego aumentar la inclinación al 4 por ciento durante otros dos minutos. Suba la inclinación un 2 por ciento cada dos minutos hasta que haya alcanzado una inclinación del 10 por ciento, luego baje la inclinación un 1 por ciento cada dos minutos.

Hacer ejercicio, hacer que cuente

Cuando camines hacia adelante, mantén una postura adecuada manteniendo los hombros hacia atrás, la cabeza erguida y la mirada al frente, no a los pies. Deje que sus brazos se muevan naturalmente a los lados. Sostener los rieles todo el tiempo reducirá la efectividad de su entrenamiento. Puede ser agradable ver la televisión o escuchar los auriculares, pero no se distraiga tanto que accidentalmente se salga de la máquina. El mareo es común después de usar una caminadora, así que bájese con cuidado cuando haya terminado.