Cualquier programa de ejercicio conlleva riesgos y recompensas. Aunque las cintas de correr son a menudo piezas seguras y confiables de equipo de ejercicio, las lesiones en los pies o los tobillos aún pueden ocurrir debido a factores como el uso excesivo, un paso en falso o una lesión o afección preexistente. No ignore un tobillo hinchado, ya que puede ser un síntoma de un problema mayor.
Dolor de esguince
La hinchazón es un significante común de un esguince de tobillo, un desgarro de los ligamentos del tobillo. Un esguince leve causa desgarros microscópicos, mientras que un esguince severo hace que el ligamento se desgarre del área donde se adhiere al hueso. Un esguince leve o moderado a menudo se puede tratar en casa comprimiendo y descansando el tobillo torcido, elevándolo por encima del corazón y colocándolo con hielo para reducir la hinchazón. Un esguince más grave requerirá la atención y orientación de un médico.
Información sobre inflamación
La tendinitis de Aquiles es la inflamación del tendón de Aquiles del tobillo. Los síntomas pueden incluir hinchazón que empeora a lo largo del día y dolor en la parte posterior del talón. El dolor a menudo empeora después del ejercicio, por lo que es posible que lo note después de bajarse de una cinta de correr. También puede ser causado por un aumento repentino en el ejercicio, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Consulte a un médico si sospecha que tiene esta afección. Su médico puede ordenar una radiografía para diagnosticar la tendinitis.
Exceso de estrés
Caminar o correr en una caminadora inclinada puede eventualmente estresar y causar dolor en los músculos dorsiflexores, los músculos que viajan desde la parte delantera del tobillo hasta la parte delantera de la espinilla. Weight Watchers recomienda reducir la velocidad y la inclinación para comenzar y aumentar gradualmente la velocidad a medida que los músculos se calientan. También es posible que desee estirar las pantorrillas antes de subirse a la caminadora, ya que resisten el movimiento de los músculos dorsiflexores.
Mantenerte a salvo
Si es propenso a distraerse, evite mirar televisión o escuchar auriculares mientras corre en una cinta de correr, ya que puede dar un paso en falso que provoque una lesión. Si usa una caminadora casera, asegúrese de tener al menos 6 a 8 pies de espacio libre detrás de la máquina para que si se cae no golpee algo. A diferencia de las actividades al aire libre, las cintas de correr proporcionan un terreno invariable. Esta superficie ininterrumpida puede causar lesiones por uso excesivo con el tiempo. Puede resultarle útil agregar caminatas al aire libre o caminatas a su rutina de ejercicios, ya que esto evitará que caiga en el mismo patrón de movimiento.