Caminar frente a cintas de correr para una lesión de rodilla

Las lesiones de rodilla a menudo requieren largos períodos de tiempo para sanar por completo. Para mantenerse en forma mientras su rodilla se recupera, elija actividades que no fuercen el área. Caminar y usar una caminadora pueden ser difíciles para las rodillas, pero puede hacer ambas cosas de manera segura si sigue algunas precauciones.

Considere la textura de la superficie

La superficie de goma de una cinta de correr ofrece una mejor opción que el hormigón o la arena.

El impacto que absorbe su pierna mientras se mueve afectará cómo responde su rodilla a la actividad. Las superficies duras como el concreto enviarán más golpes a su pierna. Entonces, si camina sobre concreto o una superficie similar, la banda de rodadura de goma de la caminadora será una mejor opción. Sin embargo, la hierba, las virutas de madera o incluso un asfalto blando ofrecerán menos impacto que la superficie de la cinta de correr y serán una opción más segura para las personas con lesiones en las rodillas. Las superficies demasiado blandas, como la arena, serán tan duras para las rodillas como las superficies demasiado duras, por lo que caminar en estos terrenos será menos beneficioso que usar una cinta de correr.

Controla la pendiente

Caminar hacia arriba o hacia abajo sobre superficies inclinadas sobrecargará la articulación de la rodilla y podría agravar la lesión. Las cintas de correr le ofrecen un control total de la inclinación de su superficie para caminar, y después de una lesión en la rodilla, será mejor dejar la cinta de correr en una posición completamente plana. Si no puede controlar la inclinación de su camino para caminar, evite cualquier inclinación potencial que pueda dañar una rodilla sensible.

Mantenlo lento

Ya sea que camine sobre una superficie real o una cinta de correr, mantenga un ritmo lento y constante mientras se mueve. Correr es una actividad de alto impacto y la tensión en las articulaciones puede dañar las rodillas, especialmente aquellas que ya están lesionadas. Las cintas de correr le permiten monitorear y mantener su ritmo a través de la configuración de velocidad automatizada. Si camina, intente usar un podómetro como una forma de controlar su ritmo y evitar caminar demasiado rápido.

Practica la buena forma

Independientemente de la opción que elija, mantenga una postura erguida mientras se mueve. Las cintas de correr ofrecen manijas que pueden alentarlo a inclinarse mientras camina, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Ya sea que camine o use una cinta de correr, concéntrese en involucrar los músculos centrales para ayudar a soportar el peso de su cuerpo. Los zapatos de apoyo también reducirán el impacto de la rodilla. Elija zapatos con suelas acolchadas y busque estilos que ofrezcan soporte para el tobillo y enderezamiento si sus pies tienden a pronarse al caminar.