Caminar una milla en una pendiente completa vs. Trotar plano en la cinta de correr

Caminar y trotar son dos formas de ejercicio que pueden ayudar a mantener niveles saludables de actividad. Para las personas que viven en áreas donde hay pocos senderos buenos para caminar / correr, o donde el clima es malo, una cinta de correr puede ser la mejor opción para este esfuerzo. Dependiendo de qué tan rápido vaya, caminar cuesta arriba en una cinta de correr puede ser tan efectivo como trotar sobre una superficie plana y también puede reducir el riesgo de lesiones.

Comparaciones de calorías

Una persona de 150 libras que corre 1 milla en 10 minutos sobre una superficie plana quemará aproximadamente 111 calorías. En comparación, la misma persona que camina 1 milla en 15 minutos sobre una superficie plana quemará 93 calorías. Sin embargo, agregar una inclinación del 5 por ciento a este ejercicio de caminata eleva las calorías quemadas a 128. La misma caminata realizada con una inclinación del 15 por ciento quemará 219 calorías. Curiosamente, la velocidad de carrera solo afecta ligeramente las calorías quemadas, por lo que si está corriendo y tratando de quemar más calorías, correr una distancia más larga es más importante que correr más rápido.

Ventajas

Caminar en una pendiente en lugar de correr también puede tener beneficios además de quemar más calorías. Hacer ejercicio en una pendiente puede poner más tensión en los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que ayuda a mejorar su fuerza y ​​tono. Además, llevará más tiempo caminar que trotar. Cuando el cuerpo se ejercita durante períodos de tiempo más prolongados, es más probable que queme grasas para obtener energía que los carbohidratos. Como resultado, caminar puede proporcionar un mayor porcentaje de grasa quemada que trotar, aunque este último aún quemará más calorías y más grasa en general.

velocidad

Una de las principales diferencias entre caminar y trotar es que las calorías quemadas al caminar dependen de la velocidad y de la distancia. En comparación, las calorías quemadas mientras corres no se ven tan afectadas por la velocidad. Aunque pueda parecer contradictorio, cuanto más lento camines, más calorías quemarás. Una persona de 150 libras que camine 1 milla en una pendiente del 15 por ciento en el transcurso de 25 minutos quemará 231 calorías. La misma persona que hace la misma caminata sin pendiente quemará 219 calorías. Sin embargo, es importante tener en cuenta que, si bien caminar más lento proporciona un ligero aumento en las calorías quemadas, también aumenta la cantidad de tiempo que necesita para hacer ejercicio.

Lesión

Otra de las ventajas de caminar en pendiente frente a trotar es que, en general, caminar tiene menos riesgo energético. Cuando corres, hay períodos de tiempo en los que ambos pies no están en el suelo, lo que significa que una pierna tiene que soportar todo el peso de tu cuerpo durante el impacto del aterrizaje. Debido a que al menos un pie está siempre en el suelo mientras camina, hay menos tensión en las rodillas y otras articulaciones y un menor riesgo de lesiones.