Cardio durante 5 días a la semana durante 45 minutos

Para las personas que viven vidas ocupadas, a menudo puede ser difícil reservar unos minutos al día, mucho menos 45 minutos, para hacer ejercicio. Si puede reorganizar su horario para dejarlo con 45 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana, mejorará enormemente su salud y calidad de vida. Dependiendo de sus objetivos de acondicionamiento físico y de cuánto se esfuerce durante su entrenamiento, cinco días de 45 minutos pueden ayudarlo a exceder su pauta de ejercicio semanal.

Haga del cardio una prioridad

Un entrenamiento cardiovascular de 45 minutos puede pasar rápidamente, pero a menudo es un desafío reservar un período ininterrumpido para tal actividad. Si a menudo encuentra su tiempo libre escaso, considere pasos tales como configurar la alarma para que suene antes cinco días a la semana, hacer ejercicio frente al televisor o reclutar a los miembros de su familia para que hagan ejercicio juntos. Busque oportunidades en las que pueda hacer ejercicio cardiovascular; por ejemplo, en lugar de viajar en autobús al trabajo, considere caminar, si es posible.

Escogiendo tu cardio

Los ejercicios cardiovasculares brindan una multitud de beneficios físicos y emocionales, pero elegir ejercicios que le gusten realizar aumenta sus posibilidades de recibir estos beneficios. Al considerar los ejercicios, asegúrese de que cumplan con la definición de cardiovascular: deben elevar su frecuencia cardíaca y respiratoria mientras usan múltiples grupos de músculos grandes juntos. Ejemplos de este tipo de ejercicio, que también se llama ejercicio aeróbico, incluyen nadar, caminar, caminar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, trotar, bailar y hacer aeróbicos con pasos.

Comprueba tu tempo

Dedicar 45 minutos a ejercicios cardiovasculares, cinco días a la semana, eleva el total de ejercicio semanal a 225 minutos. Esta cantidad puede ser más que suficiente o apenas una cantidad ideal, dependiendo de su objetivo de acondicionamiento físico. Los adultos que realizan ejercicio cardiovascular moderado deben hacer 150 minutos de ejercicio por semana, o 300 minutos si desean perder peso. Para actividades vigorosas, las dos pautas son 75 o 150 minutos, respectivamente. Puede determinar su ritmo de entrenamiento tratando de decir una frase corta. Si puede decirlo con éxito, su ritmo es moderado. Si solo puede reunir unas pocas palabras antes de respirar, su ritmo es vigoroso.

Beneficios del cardio

No tardarás en notar los cambios físicos y emocionales que experimentas al dedicar 225 minutos semanales al ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular es una forma eficaz de mejorar su estado de ánimo e incluso puede aliviar los síntomas de algunos casos de depresión. Si a menudo está tenso, los ejercicios cardiovasculares regulares pueden ayudarlo a relajarse y dormir mejor. Esta forma de ejercicio también fortalece su sistema inmunológico, desarrolla un sistema cardiovascular más saludable e incluso puede darle más energía.