¿Cardio o pesas para tonificar el estómago después de la pérdida de peso?

Ahora que ha perdido la grasa, desarrollar el tono muscular ayudará a mejorar la apariencia de sus abdominales y la fuerza de su núcleo. Si bien el ejercicio cardiovascular es eficaz para perder peso y mantenerlo, debes concentrar tus esfuerzos en el entrenamiento con pesas para desarrollar los músculos de la sección media. Los ejercicios cardiovasculares, como correr, involucran los músculos centrales para lograr estabilidad, pero para que sus músculos crezcan, debe realizar un entrenamiento de resistencia para obtener los mejores resultados.

Mantener las libras fuera

Después de incinerar toda esa grasa, lo último que querría es volver a acumular kilos. Mantenga su peso con los 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades cada semana. Para alcanzar esta cuota de ejercicio, puede caminar a paso ligero durante 30 minutos, cinco días a la semana. Si prefiere un entrenamiento más rápido pero más intenso, correr o nadar vueltas durante 15 minutos, cinco días a la semana serán suficientes.

Esculpir tus abdominales

El centro de la sección media es el recto del abdomen, que comúnmente se llama paquete de seis. El American Council on Exercise encargó un estudio sobre el equipo de entrenamiento de abdominales, que encontró que realizar abdominales en una pelota de ejercicio es el más efectivo en general. Este entrenamiento también involucra los músculos oblicuos, que se encuentran a los lados de su abdomen. Cuando tonifica estos músculos, puede darle a su abdomen una forma de V. Realice los abdominales con la pelota de ejercicio con una mancuerna en la mano para aumentar la intensidad. Algunos otros ejercicios de abdominales efectivos con peso incluyen la tajada de madera de pie con una mancuerna, el molino de viento con pesas rusas y las curvas laterales de pie.

Lograr la fatiga

Para tonificar eficazmente sus músculos, debe desgastarlos con cada sesión de ejercicio. El American Council on Exercise establece que cuando se realizan correctamente, los ejercicios abdominales entre los rangos de 10 a 25 repeticiones en una o tres series deben estimular los músculos. El objetivo principal es fatigar los músculos; el signo más destacado de fatiga muscular es la dificultad para realizar las últimas repeticiones. Si puede realizar más de 25 repeticiones, el peso es demasiado ligero o está realizando el ejercicio demasiado rápido. Haga ejercicio al menos dos veces por semana y dé a sus músculos dos días para recuperarse de una sesión de entrenamiento de resistencia.

Eres lo que comes

Necesita los nutrientes adecuados para impulsar el crecimiento y la recuperación muscular. Generalmente sus comidas deben estar compuestas de proteínas magras como salmón o pechuga de pollo y carbohidratos complejos como frutas, verduras y arroz integral. Coma alrededor de cinco porciones de verduras y frutas al día y tenga tres comidas y dos bocadillos, uno de cada dos o tres horas. Evite los alimentos ricos en calorías como la comida rápida, las bebidas azucaradas y los productos horneados para evitar que aumente el porcentaje de grasa corporal.