Cardio recomendado para la grasa del vientre

El ejercicio cardiovascular es más que una forma de desahogarse después de un largo día de trabajo o una discusión con su cónyuge. Esta forma de ejercicio también es un arma eficaz en su batalla contra la grasa abdominal, que es más que una preocupación visible. Al realizar los ejercicios cardiovasculares adecuados con suficiente frecuencia y mejorar su dieta, puede disminuir la grasa abdominal y mejorar rápidamente su salud.

Evite los riesgos de la grasa abdominal

La grasa del vientre puede llevar a una figura poco favorecedora, pero los desafíos que pueda enfrentar en el probador de su tienda de ropa favorita deberían ser lo que menos le preocupe. Los depósitos sustanciales de grasa en esta parte de su cuerpo pueden provocar una serie de complicaciones de salud graves, incluido un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, colesterol alto, diabetes y cáncer colorrectal. La forma más grave de grasa abdominal se conoce como grasa visceral, que se encuentra cerca de los órganos.

Quemar grasa corporal en general

Sería favorable poder realizar un ejercicio cardiovascular específico para eliminar la grasa de su vientre y ponerlo en el camino hacia una mejor salud, pero no encontrará tal ejercicio. No es posible elegir la bolsa de grasa que desea quemar; la teoría de que este proceso es posible se conoce como reducción puntual. Si bien la reducción puntual no es cierta, puede utilizar el ejercicio cardiovascular para crear un déficit calórico que resulte en la pérdida de grasa. En lugar de perder únicamente la grasa de su vientre, perderá grasa de varias áreas de su cuerpo.

Cardio en casa y en el gimnasio

Cualquier forma de ejercicio cardiovascular, desde caminar hasta saltar la cuerda, puede contribuir a un déficit calórico al quemar calorías. Si bien es necesario realizar el ejercicio de su elección con suficiente frecuencia para que resulte en la pérdida de grasa, llene su rutina de ejercicios con formas de cardio que disfrute. Si prefieres hacer ejercicio en casa, opta por caminar, trotar, saltar la cuerda, bailar o andar en bicicleta. En el gimnasio, las clases de aeróbic y las máquinas de ejercicio, como la máquina de remo, la máquina elíptica y la cinta de correr, proporcionan un entrenamiento cardiovascular.

Considere la intensidad de su ejercicio

Aunque las formas moderadas y vigorosas de ejercicio cardiovascular pueden contribuir a la pérdida de grasa abdominal, las actividades moderadas requieren que les dediques más tiempo. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio vigoroso o al menos 300 minutos de ejercicio moderado por semana para las personas que desean experimentar una pérdida de grasa. Para determinar su nivel de intensidad, intente decir una oración corta en voz alta. La incapacidad para decir más de unas pocas palabras a la vez indica un ejercicio vigoroso, y si puede decir la oración sin respirar más, su ejercicio es moderado.