Dado que quemar calorías lo ayuda a perder peso, el cardio parece la opción obvia para el ejercicio de pérdida de peso. Después de todo, no se discute que el cardio quema más calorías que el entrenamiento con pesas durante una sesión. Pero la respuesta sobre si las pesas o los ejercicios cardiovasculares son mejores para bajar de peso no es tan simple como la cantidad de calorías quemadas en un entrenamiento. Para lograr un físico delgado, necesita desarrollar masa muscular, lo que ayuda a que su cuerpo se vea tonificado y queme calorías durante todo el día. Su mejor opción es hacer tiempo para ambas actividades en su programa semanal.
Activos de Cardio
Sal a correr y sudar; casi sientes las calorías saliendo de ti. Un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology" en 2012 que compara los efectos de pérdida de peso del cardio y el entrenamiento con pesas afirmó las virtudes del cardio. Los participantes que se apegaron al ejercicio cardiovascular perdieron más peso que sus contrapartes de solo entrenamiento de fuerza. A corto plazo, los investigadores de la Universidad de Duke concluyeron que el ejercicio cardiovascular es óptimo para perder peso extra.
El dilema cardiovascular
Sin embargo, con el tiempo, llegará a una meseta con actividad cardiovascular continua en estado estable. La entrenadora certificada de fuerza y acondicionamiento, Rachel Cosgrove, señala en su libro "The Female Body Breakthrough" que hacer solo cardio sin entrenamiento de fuerza crea un ambiente que eventualmente inhibe la pérdida de grasa. En respuesta al estrés constante del ejercicio aeróbico, el cuerpo se vuelve más eficiente para almacenar grasa. Si está a dieta junto con el ejercicio cardiovascular, su cuerpo puede comenzar a devorar sus músculos como combustible. Combine esto con la pérdida natural de masa muscular que ocurre con la edad, y terminará con menos músculo a pesar de su trabajo diario en la cinta. El músculo es más metabólicamente activo que la grasa, por lo que te ayuda a quemar calorías durante todo el día. El cardio puede ayudarlo a quemar calorías durante su sesión de 30 o 60 minutos, pero destruye la capacidad de su cuerpo para quemar calorías más tarde.
Valor de pesos
Un programa de entrenamiento con pesas realizado regularmente durante 10 semanas puede aumentar su tasa metabólica en un 7 por ciento, señala un artículo en una edición de 2012 de "Current Sports Medicine Reports". Es posible que no experimente los efectos inmediatos de pérdida de peso de este impulso, pero, con el tiempo, las pesas lo ayudarán a no perder peso. El entrenamiento con pesas también mejora la composición corporal al aumentar la masa muscular. Con menos grasa y más músculo magro, lo que ocupa menos espacio que la grasa voluminosa, se verá más en forma y más tonificada. El entrenamiento con pesas también fortalece los huesos y lo mantiene funcionando de manera óptima hasta la vejez.
Priorizar para la perfección
Si tiene una cantidad sustancial de peso que perder y un tiempo limitado para hacer ejercicio, probablemente sea mejor que priorice el ejercicio cardiovascular, dice Leslie Willis, fisióloga del ejercicio y autora principal del estudio de la Universidad de Duke. Simplemente no se pueden superar los efectos de la quema de calorías a corto plazo. Después de que haya perdido algo de peso, agregue entrenamiento de fuerza para preservar la masa muscular y crear una apariencia más en forma. Solo dos sesiones semanales de 20 minutos de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo con pesos pesados pueden ser suficientes para obtener beneficios. Si tiene poco tiempo, considere combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un formato de circuito en el que haga uno o dos minutos de cardio entre cada serie de pesas. Mantendrá su frecuencia cardíaca alta, quemará calorías y desarrollará músculo.