Antes de que los entrenadores puedan decirle a sus clientes cuántas repeticiones deben hacer en el equipo del gimnasio, deben saber qué quiere lograr el cliente. Al combinar una cierta cantidad de repeticiones y series que haces con diferentes cantidades de peso, puedes influir en si tus músculos desarrollan tamaño y fuerza o ganan definición … Leer más
Si alguna vez ha intentado mantener el equilibrio sobre una pierna o montado en un caballo durante un período prolongado de tiempo, probablemente tenga una gran conciencia del grupo de músculos del complejo aductor, ya que el dolor de la parte interna de los muslos suele ser una indicación del uso de los aductores. Estirar … Leer más
La natación es un deporte individual, pero el entrenamiento a menudo requiere que comparta un carril mientras nada en una piscina. Hay dos formas comúnmente aceptadas de compartir un carril: natación dividida, cuando dos nadadores se dividen en un carril y cada uno nada en lados opuestos del carril; y natación circular, cuando dos o … Leer más
La parte frontal de los deltoides es principalmente responsable de levantar la parte superior del brazo frente a usted, pero también ayuda a levantar los brazos hacia arriba y hacia los lados. Por lo tanto, cuando busque apuntar a su deltoides frontal o anterior, los ejercicios que asigne involucrarán movimientos en los que sus hombros … Leer más
Muchas personas tienden a prestar más atención a la cantidad de proteínas y glucosa que consumen después de un entrenamiento que a otros nutrientes, incluida la fibra dietética. A pesar de que su cuerpo carece de las enzimas para digerir la fibra dietética, todavía proporciona muchos beneficios durante su viaje a través de su tracto … Leer más
Las flexiones de piernas en declive, también llamadas flexiones de isquiotibiales, son un ejercicio de aislamiento. Esto significa que solo se dirigen a un grupo de músculos a la vez, que son los isquiotibiales ubicados en la parte posterior de la parte superior de los muslos. Colocar el banco en declive le permite mover las … Leer más
Los estudiantes de yoga interesados en una práctica de yoga lenta que afloje los tejidos conectivos alrededor de los músculos y las articulaciones para ayudar a mejorar la flexibilidad y calmar el sistema nervioso pueden querer probar el Yin yoga. Yin yoga, la segunda parte del antiguo símbolo chino yin y yang, promueve la humedad … Leer más
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Todos los adultos deben realizar entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana, trabajando todos los grupos musculares principales. Entre las opciones para hacerlo, tener un juego de mancuernas en su casa o en su gimnasio local. Las mancuernas pueden ser más … Leer más
Algunas mujeres que han tenido hijos, especialmente aquellas con una afección médica llamada diástasis de los rectos, pueden requerir cirugía para reparar los músculos abdominales separados y eliminar el exceso de piel suelta. Sin embargo, este tipo de procedimiento quirúrgico suele ser caro, no está cubierto por el seguro y conlleva riesgos para la salud. … Leer más
Un núcleo fuerte puede mejorar muchos aspectos que a menudo se vuelven más desafiantes con la edad. Por ejemplo, unos abdominales fuertes ayudan a mantener la postura, lo que hace que sea más fácil estar de pie durante un largo período de tiempo. También pueden reducir el dolor lumbar. Los ejercicios abdominales deben incluirse en … Leer más