Cuando el ejercicio es algo que disfruta, tiende a hacerlo con más frecuencia. Además de los ejercicios aeróbicos como trotar, nadar o andar en bicicleta, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda el entrenamiento con pesas al menos dos días a la semana para mejorar la resistencia muscular y la fuerza ósea. Complemente su rutina … Leer más
Puede perder 2 libras a la semana haciendo ejercicio en una bicicleta de gimnasio siempre que controle su dieta. Perder tanto peso requiere un déficit semanal de 7,000 calorías, o un promedio de 1,000 calorías al día. A modo de ejemplo, el andar en bicicleta vigorosamente por una persona de 185 libras durante 30 minutos … Leer más
Ya sea que no tenga un gimnasio, haya decidido cambiar únicamente al entrenamiento con pesas o simplemente desee agregar un poco más a su rutina, las flexiones de brazos pueden ser un ejercicio efectivo. Golpean los músculos del pecho, los tríceps, los músculos de los hombros, así como los músculos alrededor de las caderas y … Leer más
Los músculos del pecho y la espalda constituyen la mayor parte de la masa muscular de la parte superior del cuerpo. Los músculos pectorales mayores, pectorales para abreviar, son los músculos del pecho, mientras que el dorsal ancho, los romboides, el erector de la columna y el trapecio forman los músculos de la espalda. Los … Leer más
Ya sea que se refiera a él como sus abrazadores laterales o llaveros del amor, no hay nada que se pueda abrazar o adorar en el exceso de grasa a los lados de su cintura. Además, la grasa alrededor de la cintura lo pone en mayor riesgo de problemas de salud, como derrames cerebrales, diabetes … Leer más
Los planos de movimiento son como planos imaginarios de vidrio que se colocan en varios ángulos desde su cuerpo. El conocimiento de los planos de movimiento es útil para aprender o describir el movimiento de un ejercicio. La prensa de hombros es un movimiento por encima de la cabeza que tiene lugar en el plano … Leer más
Nadar y correr son actividades vigorosas que queman una gran cantidad de calorías. Los beneficios de estos ejercicios aeróbicos son la pérdida de peso, la mejora de la resistencia y la reducción del riesgo de complicaciones de salud como enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. La cantidad de calorías que quema depende de su actividad, … Leer más
Ir a nadar puede ser su método preferido para la actividad aeróbica, especialmente si tiene problemas en las articulaciones o detesta correr. La natación es una actividad de impacto cero que tonifica los músculos al mismo tiempo que quema calorías para perder grasa. Si descubre que no está obteniendo los resultados de pérdida de peso … Leer más
La velocidad al correr es una función de dos elementos clave conocidos como longitud de zancada y frecuencia de zancada. La frecuencia de la zancada está determinada por el tiempo de contacto con el suelo y la recuperación de la pierna, o la capacidad de pasar de una zancada a la siguiente de manera eficiente. … Leer más
Houston no es exactamente un semillero de deportes de invierno, pero si se encuentra de vacaciones en un área cubierta por la nieve, no tiene que quedarse en el gimnasio de su hotel para hacer ejercicio. Los ejercicios al aire libre, como el esquí de fondo y las raquetas de nieve, son formas efectivas de … Leer más