Si es mayor y no tiene tanta movilidad como antes, no deje que eso le impida hacer ejercicios de fortalecimiento. De hecho, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda que los adultos mayores realicen un mínimo de dos sesiones de fortalecimiento de 30 minutos por semana. El aumento de la fuerza muscular, especialmente en los … Leer más
Cuando busca perder grasa corporal, necesita crear un déficit de calorías general. Esto se puede lograr mediante una dieta saludable y un régimen de acondicionamiento físico adecuado. Si bien el entrenamiento de fuerza tiene sus beneficios, la mejor manera de perder grasa corporal no deseada sin aumentar el volumen es a través del ejercicio cardiovascular … Leer más
Sin gimnasio, sin equipo, sin problema: los ejercicios con el peso corporal le ofrecen la oportunidad de hacer ejercicio en casi cualquier lugar. Todo lo que necesita para quemar una tonelada de calorías es suficiente espacio para moverse con seguridad. Los ejercicios de peso corporal no solo son eficientes para todos los niveles de condición … Leer más
No necesitas un gimnasio para ejercitar la parte superior del cuerpo; Puede realizar varios entrenamientos efectivos para la parte superior del cuerpo en la comodidad de su hogar. Algunas rutinas de hombros incluyen elevaciones con mancuernas, laterales y frontales, así como prensas militares. Richard Cotton, fisiólogo del ejercicio del Colegio Americano de Medicina Deportiva, apoya … Leer más
Una caminadora puede ser una excelente adición al gimnasio en casa, ya que brinda un espacio confiable y conveniente para correr o caminar cuando el clima es demasiado sombrío para hacer ejercicio al aire libre. Pero las cintas de correr son máquinas poderosas que pueden causar lesiones si no se usan correctamente. Tómese su tiempo … Leer más
Los ejercicios para múltiples grupos de músculos, también conocidos como ejercicios multiarticulares o ejercicios compuestos, son un componente vital para cualquier programa de entrenamiento de fuerza exitoso. Como su nombre lo indica, estos tipos de ejercicios trabajan varios grupos de músculos a la vez, ya sean varios músculos de una parte específica del cuerpo o … Leer más
Parte de la programación de ejercicios eficaz es personalizarlo según sus necesidades. Un entrenamiento abdominal de cinco minutos es un objetivo a corto plazo específico y alcanzable que se adapta incluso a los horarios más ocupados. Entrenar los músculos abdominales es fundamental, ya que apoyan la zona lumbar, mejoran el equilibrio y protegen los órganos … Leer más
Abs de tabla de lavar, el paquete de seis: estos y otros apodos representan el objetivo principal de muchos deportistas: un abdomen duro y plano. Lograr ese deseo puede ser un desafío, dependiendo de su punto de partida. Pero el objetivo es realista si está dispuesto a comer bien y hacer ejercicio con regularidad. No … Leer más
Aunque se promociona como una buena manera de desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, es decir, en los glúteos y los muslos, las sentadillas son una excelente manera de desarrollar la fuerza de los muslos. Sin embargo, otros ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como las presiones de piernas y las … Leer más
Tonificar los músculos abdominales no es la tarea de acondicionamiento físico más fácil, pero agregar elevaciones de piernas a su rutina de ejercicios le brinda otra arma en la batalla contra los abdominales débiles. Los elevadores de piernas colgantes vienen en varias variedades, todas las cuales requieren algún tipo de equipo, ya que no se … Leer más