Una rutina de ejercicios bien equilibrada incluye tanto ejercicio cardiovascular como entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza lo ayuda a obtener el corte y la definición que desea en sus músculos, y el ejercicio cardiovascular se asegura de que pueda verlo al quemar calorías para eliminar los kilos no deseados y ayudarlo a mantener … Leer más
Probablemente se sorprendería si entrara en un gimnasio de tamaño razonable y no viera una línea de cintas de correr. La caminadora es la mejor máquina de ejercicio que puede utilizar para quemar calorías, según un estudio de 2001 publicado en «Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio». Por supuesto, la cantidad exacta … Leer más
Para deshacerse de ese molesto abultamiento del vientre, debe quemar más calorías de las que consume. Involucrar los músculos quema calorías, por lo que los ejercicios ponderados más efectivos serán los que utilicen múltiples grupos de músculos. Realizar ejercicios que combinen actividad anaeróbica y aeróbica también quemará calorías y le ayudará a perder grasa abdominal. … Leer más
Cuando se trata de ejercicios de resistencia, el descanso puede ser tan importante como tu entrenamiento. Pero no es necesario que se lo tome con calma. En la mayoría de los planes de entrenamiento, debería poder ejercitar el mismo músculo más de una vez por semana, siempre que planifique sus entrenamientos de manera adecuada. Por … Leer más
Agrupar los músculos del pecho y del tríceps en un solo entrenamiento es una táctica común en las rutinas de culturismo. Tus tríceps están involucrados en muchos ejercicios de pecho, lo que significa que ya están calentados y ligeramente fatigados cuando llegas a golpearlos directamente. Sin embargo, no se trata simplemente de caminar al gimnasio … Leer más
El levantamiento de pesas, en general, no es un gran quemador de calorías, pero sus efectos en su cuerpo durante y después de su entrenamiento pueden tener una influencia considerable en su cintura. Cuando se trata de levantar pesas, no es el tipo de peso lo que es importante, sino cómo lo usa. Up the … Leer más
Una mirada a las piernas elegantes y esculpidas de una bailarina de ballet y sabrá por qué muchos entrenadores de fitness usan movimientos de ballet para fortalecer los músculos de la pantorrilla y los tobillos. Las pantorrillas y los tobillos fuertes y flexibles pueden mejorar su rendimiento atlético y reducir el riesgo de lesiones. No … Leer más
De acuerdo con las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS), todos los adultos deben realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días a la semana, trabajando todos los grupos musculares principales. Seguir ese horario de dos días a la semana funciona para algunas personas, pero si tienes ganas de … Leer más
Las rodillas son articulaciones complicadas formadas por huesos, músculos, ligamentos y tendones. Si alguno de estos componentes se lesiona, o incluso si tiene un desequilibrio muscular, puede sufrir dolor. Pero eso no significa que sus entrenamientos tengan que detenerse. Puede trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo en una posición sentada o acostada … Leer más
El yoga en silla utiliza una silla como apoyo para adaptar las posturas de yoga. Este tipo de yoga suele ser beneficioso para determinadas poblaciones, como las personas mayores y las personas con movilidad reducida o discapacidades. También es popular en un entorno laboral. Puede adaptar a una silla tanto la postura de pie como … Leer más