Cuando se trata de entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de «alto volumen» es el método más utilizado para desencadenar hipertrofia o crecimiento muscular. El concepto detrás del entrenamiento de alto volumen es romper las fibras musculares dirigiéndose a cada grupo de músculos con múltiples series de ejercicios. Un estudio publicado en la edición de agosto … Leer más
A pesar de los anuncios que afirman que necesita el último secreto de pérdida de peso para perder peso, el verdadero proceso es más simple: use más calorías de las que ingiere y perderá peso. Invierta el proceso y pronto notará que su cintura se expande. Caminar con regularidad mientras realiza sus actividades diarias es … Leer más
Su columna vertebral recibe un fuerte golpe cuando corre, y esos golpes pueden comprimir los discos de su columna. Eso, a su vez, puede afectar su altura. Por lo general, es un efecto temporal porque los discos deberían volver a expandirse a su tamaño normal. La gravedad puede ser una herramienta útil para ayudar a … Leer más
A diferencia del entrenamiento con máquinas de fuerza o pesas libres tradicionales en el gimnasio, el entrenamiento con pesas rusas requiere que varios grupos de músculos trabajen juntos para producir y controlar la fuerza. Ya sea que haga press de hombros, columpios o carros, su cuerpo cambia constantemente su peso y mantiene el equilibrio que … Leer más
Ya sea que esté entrenando para una carrera o simplemente trabajando para mejorar su estado físico, hacer carreras de velocidad en una cinta para correr puede brindar varias ventajas. Al usar una caminadora para su trabajo de velocidad, no solo aumenta su ritmo general de carrera y hace que su cuerpo sea más fuerte, sino … Leer más
Dónde almacena grasa en su cuerpo y cómo la pierde depende en gran medida de sus genes. Debido a las diferencias en la herencia genética, las personas responden de manera diferente a la pérdida de peso. Mientras que algunos pueden perder peso en todo el cuerpo, otros pueden experimentar una pequeña contracción del estómago mientras … Leer más
Las mujeres tienden a almacenar grasa en la parte inferior del cuerpo, lo que hace que los muslos y las caderas sean un área problemática común. Afortunadamente, el ejercicio puede ayudar a mantener esta área en plena forma. Además de hacer al menos 150 minutos de cardio moderado a la semana, los Centros para el … Leer más
Los hombres delgados también se describen como ectomorfos, o individuos que pierden grasa y músculo fácilmente pero tienen problemas para ganar peso rápidamente. Las rutinas de entrenamiento con pesas deben estar especialmente formuladas para satisfacer sus necesidades para que ganen peso y masa muscular de manera efectiva. Las rutinas del hombre flaco se centran principalmente … Leer más
Las pesas rusas pueden ayudar a que los cuerpos jóvenes en crecimiento y los adultos se vuelvan más fuertes. Las pesas rusas se ofrecen en incrementos de 3 a 5 libras, a partir de 5 libras, por lo que es fácil combinar la correcta con la edad y el nivel de habilidad de su niña. … Leer más
Las sentadillas son una parte estándar de los regímenes de fitness y culturismo para desarrollar la parte inferior del cuerpo. El movimiento se centra en el desarrollo de los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales para tensar y tonificar las piernas y los glúteos. Con ligeras modificaciones en su postura, puede enfocar el trabajo más en los … Leer más