Rutina de entrenamiento para ganar tamaño y tono

Un programa de ejercicios de levantamiento diseñado para aumentar el tamaño de los músculos incluye ejercicios que se realizan en numerosas series con el objetivo de sobrecargar las fibras musculares. La cantidad de músculo que acumule dependerá de la agresividad de su régimen de entrenamiento, así como de la genética y de su nivel natural … Leer más

¿Cuál debería ser la frecuencia cardíaca en ejecución de alguien?

La rapidez con la que late tu corazón cuando estás corriendo es una indicación del nivel de intensidad de tu entrenamiento. Correr a una intensidad adecuada hará que sus entrenamientos sean más eficientes para la aptitud cardiovascular y la quema de calorías. Su frecuencia cardíaca ideal para correr se conoce como su rango de frecuencia … Leer más

¿Cuál es la mejor manera de explotar los músculos del estómago sin lastimar la espalda baja?

El dolor lumbar y los abdominales musculares no son necesariamente mutuamente excluyentes. Para las personas con dolor lumbar, el ejercicio de fortalecimiento del núcleo puede ser beneficioso. Un estudio publicado en 1997 en la revista académica «Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio» indexó los ejercicios que trabajaban al máximo los músculos abdominales … Leer más

Qué llevar para una clase de esterilla de Pilates

Pilates es un tipo de ejercicio desarrollado por Joseph Pilates en la década de 1920 que se centra principalmente en aumentar la fuerza de los músculos centrales. Mat Pilates se realiza sobre una alfombra de goma, y ​​muchos ejercicios se realizan mientras se está acostado boca arriba o de costado. La ropa es un componente … Leer más

Cómo perder grasa abdominal caminando y cortando el azúcar

La grasa abdominal adicional puede ser difícil de perder. Sin embargo, caminar y eliminar el azúcar de su dieta le ayudará a perder grasa abdominal. Dado que no puede elegir dónde desea perder grasa extra, puede perder peso por completo antes de comenzar a perderlo alrededor del estómago. Sin embargo, si sigue el programa de … Leer más

El mejor ejercicio para reafirmar y revolver glúteos

Trabajar los músculos de los glúteos puede darle un trasero más firme y tonificado. Hacer una serie de ejercicios de peso corporal y mancuernas para apuntar a los músculos de los glúteos, que forman el trasero, puede ayudar a desarrollar músculo rápidamente. Muchos ejercicios que reafirman y apuntan a los músculos de los glúteos también … Leer más

Ejercicios para la caja torácica

Puede pensar en su caja torácica como la estructura ósea que ayuda a proteger órganos vitales como su corazón y pulmones. Pero las costillas también sirven como puntos de unión para numerosos músculos de la parte superior del cuerpo. El ejercicio de los principales músculos de la caja torácica en el pecho, la espalda y … Leer más

Ejercicios de estiramiento de pies de ballet con bandas de resistencia

Las personas que no están familiarizadas con el mundo de la danza a menudo envidian los cuerpos de los bailarines, pero los bailarines devotos suelen estar celosos de los pies de los demás. Un arco alto, una punta hermosa y unos tobillos fuertes pueden diferenciar a una bailarina. Las bandas de resistencia pueden ayudar a … Leer más

Ejercicios para eliminar la grasa de la espalda

Un mito del fitness que se perpetúa habitualmente es que puede reducir la grasa de forma puntual en diferentes áreas de su cuerpo, incluida la espalda. Desafortunadamente, eso es imposible. Para eliminar la grasa de la espalda, debe participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza, cardio para eliminar la grasa y una dieta equilibrada y … Leer más

¿El kickboxing ayuda a perder grasa en los muslos?

Después de tu primer entrenamiento de kickboxing, es probable que sientas un ardor en los muslos y en todo el cuerpo a medida que tus músculos se recuperan de las desafiantes patadas y puñetazos que practicaste. Sin embargo, la quemadura que no sentirá es la quemadura significativa de calorías que crea el kickboxing. Ya sea … Leer más