Cómo ejercitar los músculos por encima de las rodillas

Los músculos ubicados por encima de las rodillas incluyen los isquiotibiales que corren a lo largo de la parte posterior de los muslos, los cuádriceps en la parte frontal de los muslos y los músculos de los glúteos. Los ejercicios de acondicionamiento muscular como las estocadas y los levantamientos de piernas se enfocarán en los … Leer más

Cómo hacer un curl de piernas acostado con una mancuerna en casa

Los isquiotibiales fuertes hacen que las rodillas sean fuertes. El equipo de gimnasio es la herramienta más conveniente para apuntar a estos músculos grandes justo debajo de los glúteos; de hecho, eso es exactamente para lo que está diseñada una máquina de curl de piernas. Sin embargo, si hace ejercicio en casa, debe ser un … Leer más

Los impactos psicológicos sobre la falta de ejercicio

La falta de ejercicio no solo hace que su cuerpo sea más propenso a las enfermedades, sino que un estilo de vida sedentario también puede dañar su mente. No hacer ejercicio puede causar mal humor e irritabilidad, y la actividad física es un calmante eficaz para el estrés. Si la falta de ejercicio conduce a … Leer más

Cómo conciliar el sueño después del ejercicio

Si prefiere hacer ejercicio por la noche, es posible que tenga problemas para relajarse y dormir después de que su corazón bombee. El ejercicio, sin embargo, en realidad puede ser un aliado en la lucha por dormir mejor en lugar de un adversario. La clave es ceñirse a un horario. Las personas que hacen ejercicio … Leer más

¿Las bicicletas estáticas tensan las pantorrillas?

La bicicleta estacionaria ofrece un entrenamiento de bajo impacto y es suave para las articulaciones, por lo que es ideal para quienes sufren de dolor e inflamación en las articulaciones. Esto permite que las personas con riesgo de lesión en las articulaciones mejoren la función cardíaca, la circulación sanguínea y pierdan peso mediante el ejercicio … Leer más

Entrenamiento con banda de resistencia para flexores de cadera

Si experimenta dolor en la parte inferior de la espalda, las piernas o los pies, es aconsejable que gire hacia las caderas para obtener respuestas. Un estudio realizado por Reed Ferber, Ph. D., director de la Clínica de Lesiones Corrientes de la Universidad de Calgary, encontró que el 93 por ciento de los pacientes que … Leer más

¿Es malo hacer un poco de cardio siempre en el gimnasio?

Las sesiones de cardio largas y vigorosas pueden conducir a la pérdida de peso, pero si no tienes la misma resistencia que alguien que se ejercita cerca de ti en el gimnasio, no te desanimes. Si su cuerpo no está listo para un entrenamiento prolongado, los entrenamientos más cortos pueden generar varios beneficios para el … Leer más

¿Usas zapatos durante las clases de Bikram Yoga?

Bikram yoga enfatiza la realización de 26 posturas en un orden particular en una habitación con calefacción. Según la filosofía de Bikram, la habitación climatizada permite que los yoguis se estiren más completamente porque el calor y la humedad relajan los músculos del cuerpo. Debido al calor, querrá usar ropa relativamente ajustada que permita que … Leer más

Ejercicios para la capacidad aeróbica

Además de ayudarlo a perder peso y controlar afecciones crónicas como la presión arterial alta y el colesterol, el ejercicio cardiovascular también puede mejorar su capacidad aeróbica con el tiempo. La capacidad aeróbica es una medida de la cantidad de oxígeno que puede consumir mientras hace ejercicio a su máxima capacidad. Cuanto mejor sea su … Leer más

Ejercicios de cadera de mariposa con acostarse de lado

En el ejercicio tradicional de la mariposa, te sientas en el suelo con las rodillas dobladas. Con las plantas de los pies juntas, deja que las rodillas caigan hacia el suelo y se incline hacia adelante desde las caderas para acercar la nariz a los dedos de los pies. Este estiramiento, que puede intensificarse presionando … Leer más