Cómo conseguir un pliegue de glúteos con ejercicio

El trasero consta de tres músculos principales, que incluyen el glúteo mayor, medio y menor. Mientras que los hombres tienden a almacenar grasa en el estómago y la espalda, las mujeres aumentan de peso alrededor de las caderas y los glúteos. Puede realizar una variedad de ejercicios (sentadillas, estocadas, step-ups, extensiones de cadera y carreras … Leer más

Entrenamientos de hombros: ejercicios de entrenamiento con pesas para deltoides grandes

A la mayoría de los hombres les encantaría tener hombros anchos y musculosos. Puede lograr este aspecto fortaleciendo sus deltoides. Sus deltoides se componen de tres secciones: los deltoides anterior, medio y posterior, que se encuentran en la parte frontal, externa y posterior del hombro respectivamente. Realizar ejercicios que se dirijan a cada sección puede … Leer más

¿Pueden las dominadas hacer que te desgarres?

Las dominadas son una excelente manera de fortalecer la parte superior del cuerpo y tonificar los músculos. La clave es hacer variaciones sobre el pull-up tradicional. Puede cambiar su agarre o agregar peso a su cintura o tobillos. Si solo está buscando desarrollar músculos en sus brazos, espalda y hombros, entonces puede usar una barra … Leer más

Ejercicios de espalda para obesos

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la obesidad se mide mediante el índice de masa corporal (IMC), que es una combinación de su altura y peso. Los adultos que tienen un IMC de 30 o más se consideran obesos, y se prevé que la cantidad de personas obesas en los … Leer más

10 formas de estirar los músculos tensos de la pantorrilla

La flexibilidad de la pantorrilla es clave para la función saludable del pie y el tobillo, el rendimiento deportivo sólido y la prevención de lesiones. Sin esa flexibilidad, es más susceptible a una serie de afecciones, que incluyen dolor de espalda, cadera y pie. Si sus pantorrillas están tensas por el uso excesivo, comprométase a … Leer más

¿Son los abdominales un ejercicio de una sola articulación?

Cuando un ejercicio se considera de una sola articulación o de aislamiento, significa que implica movimiento solo en una articulación. Durante los rizos de bíceps, por ejemplo, solo se mueven las articulaciones del codo. Sin embargo, los jalones laterales requieren movimiento en los hombros y los codos y, por lo tanto, no se considera una … Leer más

Entrenamiento con pesas para los músculos de la pantorrilla

Una vez que haya terminado con su entrenamiento de cuádriceps e isquiotibiales, se le perdonará por pensar que es hora de ir a la ducha y salir del gimnasio. Sin embargo, ha olvidado una cosa vital: el entrenamiento de las pantorrillas. Es posible que las pantorrillas no reciban la misma atención que los músculos más … Leer más

Qué esperar en su primera sesión de entrenador personal

El CDC informa que el 37.5 por ciento de los estadounidenses son obesos, lo que puede provocar problemas relacionados con el peso como hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Hacer ejercicio con un entrenador personal puede ayudarlo a concentrarse en su salud personal en cualquier tamaño o nivel de condición física. Aunque cada entrenador … Leer más

Elíptica con brazos en movimiento vs.Inclinada

Los entrenadores elípticos son una pieza alternativa segura y saludable de maquinaria cardiovascular para aquellos que buscan quemar calorías y hacer un buen entrenamiento sin ejercer una tensión indebida en sus articulaciones. Muchas máquinas elípticas vienen con palancas móviles diseñadas para incorporar la parte superior del cuerpo al entrenamiento, y la mayoría de las máquinas … Leer más