El gastrocnemio y el sóleo forman los músculos de la pantorrilla. El sóleo está involucrado en la flexión plantar, o apuntar los dedos de los pies, y también ayuda a mantener los tobillos, las rodillas y las caderas en la alineación adecuada. Puede estirar eficazmente el sóleo con varios ejercicios para promover una mayor flexibilidad. … Leer más
El encogimiento de hombros es un ejercicio de aislamiento para el trapecio, un músculo en forma de cometa que se extiende por la espalda y los hombros. Este músculo se puede dividir en tres regiones (superior, media e inferior) y es responsable de elevar y rotar los omóplatos. Cuando se realiza un entrenamiento de fuerza, … Leer más
Si desea aprovechar al máximo su entrenamiento en un período mínimo de tiempo, el entrenamiento en circuito es para usted. El entrenamiento en circuito puede quemar hasta un 30 por ciento más de calorías que los protocolos estándar de entrenamiento de fuerza que te hacen descansar entre series, informa «Fitness». Un estudio publicado en una … Leer más
Si quiere mantenerse sano, debe seguir moviéndose. Por esta razón, muchos deportistas incluyen entrenamientos cardiovasculares en sus rutinas de acondicionamiento físico. Si estás en casa la mayor parte del día, o si prefieres hacer ejercicio en el interior, usar la cinta de correr y la bicicleta estática son dos formas de conseguir tu dosis de … Leer más
La máquina de extensión de piernas se enfoca en los cuatro músculos del cuádriceps. Las extensiones de piernas, que solo involucran la articulación de la rodilla, son un movimiento de aislamiento que desarrolla fuerza en los cuádriceps en la parte delantera del muslo. El ejercicio obliga a los cuádriceps a extender la pierna contra la … Leer más
No puedes cambiar lo que te dio la naturaleza, pero si deseas curvas y no naciste con una figura de reloj de arena, usa el entrenamiento de fuerza para mejorar tu forma. Adelgazar la cintura y fortalecer los músculos de las caderas, los glúteos, los hombros y el pecho puede dar la apariencia de un … Leer más
Para mejorar su físico, puede esforzarse por ganar masa muscular; sin embargo, hay algunas personas que no quieren grandes cantidades de músculo y les gustaría mejorar su tipo de cuerpo perdiendo músculo. Para perder músculo y adelgazar y tonificar, puede disminuir la ingesta calórica, levantar pesas más ligeras, realizar mucho cardio y llevar un estilo … Leer más
Actualizar el juego de ruedas de su bicicleta es una de las mejores inversiones que puede hacer en términos de reducción de peso, aerodinámica, resistencia a la rodadura, frenado y durabilidad en la mayoría de las bicicletas. Un buen juego de ruedas a menudo se siente como tener una bicicleta nueva, ya que la mejora … Leer más
La disminución de los niveles de aptitud física es una parte normal del envejecimiento. «Men’s Health» señala que después de los 50 años, el hombre sedentario puede perder hasta un 10 por ciento o más de su masa muscular cada década, lo que lleva a atrofia y pérdida de movilidad. Los hombres mayores, sin embargo, … Leer más
Entrenar para un 10K implica mucho más que correr. Ya sea que sea nuevo en el deporte o esté listo para abordar una nueva distancia, es importante que no corra todos los días de la semana cuando se esté preparando para sus 10K, ya que esto podría causar una lesión por uso excesivo. En su … Leer más