Cinta de correr vs.Máquinas paso a paso

En un gimnasio lleno de gente, es posible que no siempre pueda usar su equipo cardiovascular favorito. Si todas las cintas de correr están en uso y te quedas mirando un escalón, úsalo a tu favor. Ambas máquinas mejoran su salud cardiovascular, su resistencia, queman calorías y utilizan los músculos de la parte inferior del cuerpo. Es solo cuestión de decidir si quieres ejercitarte moviéndote horizontal o verticalmente.

Flechazo

Una gran diferencia entre una caminadora y un stepper está en el aspecto de las máquinas. La caminadora es más larga que alta. Tiene un fondo plano con un cinturón giratorio, una pantalla de computadora aproximadamente a la altura del pecho y dos pasamanos para sostener el equilibrio. El paso a paso es más alto que largo. Tiene dos pedales que se mueven hacia arriba y hacia abajo, una pantalla de computadora aproximadamente a la altura del pecho y dos pasamanos de apoyo. La inclinación de una cinta de correr es ajustable, mientras que la inclinación de una caminadora permanece estacionaria.

Flexiona tus músculos

Camina o corre sobre la cinta móvil de la cinta de correr. Sus manos deben sostener suavemente los rieles o balancearse hacia adelante y hacia atrás a la altura de la cintura. Todos los músculos de la parte inferior de su cuerpo contribuyen a este ejercicio. Los glúteos, los flexores de la cadera, los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos a lo largo de las espinillas trabajan juntos para avanzar. El stepper usa muchos de los mismos músculos, excepto los que se encuentran a lo largo de las espinillas, ya que no está levantando el pie. También usa los músculos de ambos lados de la columna para apoyar la posición erguida del torso.

Hacer un impacto

El ejercicio en cinta puede ser de bajo o alto impacto. Caminar en una cinta caminadora se considera un ejercicio de bajo impacto. Levanta el pie del cinturón y luego lo bajas, lo que afecta tus tobillos, rodillas, caderas y espalda. Correr se considera un ejercicio de alto impacto ya que la fuerza del aterrizaje es mayor que caminar. El beneficio de la cinta de correr es que ofrece un impacto reducido en comparación con caminar o correr al aire libre. Subir escaleras es un ejercicio de bajo impacto. Sus pies permanecen en contacto con los pedales durante todo el entrenamiento. Aunque sus piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo, los pedales que se mueven hacia arriba reducen la tensión en sus rodillas.

Contando Calorías

Caminar o correr en una cinta de correr quema una cantidad equivalente de calorías a correr o caminar al aire libre. Según el American Council on Exercise, una persona de 140 libras quema aproximadamente 7.6 calorías por cada minuto de caminata; trotar quema aproximadamente 10.8 calorías por minuto. En comparación, según el Tufts Medical Center, una persona de 135 libras quema aproximadamente 8.1 calorías por cada minuto de subir escaleras.