Si bien los corredores de maratón experimentados pueden burlarse de una carrera de una milla de largo, puede parecer un obstáculo abrumador para los principiantes, uno que a menudo está contaminado por los recuerdos de la clase de gimnasia de la escuela secundaria. En lugar de buscar el éxito en su primer intento, desarrolle una rutina saludable y segura que le permitirá progresar hasta alcanzar su meta.
Calentar
Resista la tentación de salir corriendo por la puerta a toda velocidad y, en su lugar, dese algo de tiempo para calentarse. Incluso caminar solo una o dos cuadras ayudará a relajar los músculos y las articulaciones. "Runner's World" señala que el calentamiento es especialmente importante si estás rígido por el simple hecho de despertarte o por el clima frío. Comience su milla corriendo con un ritmo suave y lento, luego aumente gradualmente su velocidad. Si estás corriendo en un gimnasio, pasa 10 minutos en una máquina de cardio de bajo o ningún impacto.
Empieza despacio
Olvídate de la velocidad. Como principiante, su atención debe centrarse en la distancia, no en la rapidez con la que puede alcanzarla. Lance y Kimberly Ferrari de Total Workout Routines recomiendan encontrar una pista cercana de 1/4 de milla, disponible en la mayoría de las escuelas secundarias, y comenzar corriendo un cuarto de la pista y luego caminar durante el resto de la vuelta. Haz cuatro vueltas de esta manera para correr / caminar 1 milla. Descanse al día siguiente, luego repita la carrera al día siguiente. Haga esto durante su primera semana, alternando días de descanso con días de trabajo. Eventualmente comenzará a correr más por la pista hasta que deje de caminar por completo.
Prevenir lesiones
Toma precauciones básicas para prevenir lesiones como calambres en las piernas, ya que no hay una forma más segura de detener tu floreciente rutina de carrera. MayoClinic.com afirma que los calambres en las piernas pueden ocurrir por correr con calzado desgastado o correr con demasiada intensidad o velocidad durante demasiado tiempo. Compre un par de zapatos para correr de alta calidad que absorban los golpes y ayude a evitar lesiones por uso excesivo de los músculos realizando otras actividades, como nadar o caminar, que ayudarán a correr mejorando su resistencia y resistencia.
Mantenlo divertido
Practica fartleks, una técnica de entrenamiento a intervalos que significa "juego rápido" en sueco. Se hacen estableciendo objetivos de velocidad durante una carrera, como correr a un ritmo suave y luego tratar de correr lo más rápido posible hacia un objetivo establecido en la distancia, como un árbol o un poste de luz. Esto puede ayudarlo a motivarlo a salir de su zona de confort de una manera que se siente como un juego. Muchos corredores escuchan música para mantenerse motivados y comprometidos.