El codo de tenista no afecta solo a los tenistas. El uso excesivo del tendón en la parte exterior del codo, el lado lateral, a menudo ocurre con otros deportes de raqueta y ocupaciones que requieren el uso repetido de herramientas manuales. Los ejercicios de fisioterapia a menudo se recetan para tratar el codo de tenista.
Resumen
El codo de tenista, también llamado epicondilitis lateral, es una afección dolorosa causada por pequeños desgarros de tendones. Los músculos que doblan la muñeca hacia atrás corren a lo largo de la parte posterior del antebrazo. Estos músculos se unen para formar un tendón que se adhiere al hueso puntiagudo en la parte exterior del codo. El codo de tenista suele causar dolor justo debajo de este hueso. La fisioterapia utiliza tratamientos como calor, ultrasonido, estimulación eléctrica, hielo y masajes para disminuir el dolor del codo de tenista. Se prescriben ejercicios excéntricos para apuntar a la curación del tendón dañado.
Fortalecimiento excéntrico
Los programas de ejercicio tradicionales se centran en el fortalecimiento concéntrico, lo que significa que el músculo se acorta a medida que se contrae. El músculo es más fuerte que la resistencia que se le aplica durante esta fase de movimiento de "elevación".
Los ejercicios excéntricos, por el contrario, fortalecen el músculo a medida que se alarga, durante la fase de "descenso" de un ejercicio. Según un estudio publicado en 2008 por "Canadian Family Physician", los ejercicios excéntricos mejoran la fuerza más que los ejercicios concéntricos. Los ejercicios excéntricos se utilizan a menudo para tratar el codo de tenista. Se forma nuevo tejido cicatricial a medida que se ejerce presión sobre el tendón a medida que se alarga en el movimiento descendente. Este nuevo tejido fortalece el tendón, compensando el daño de los pequeños desgarros causados por la tendinitis.
Ejercicio con banda de resistencia
Los ejercicios para el codo de tenista se dirigen a los extensores de la muñeca, los músculos que doblan la muñeca hacia atrás. Estos ejercicios se pueden realizar en posición sentada con una banda de resistencia elástica. La banda está anudada en los extremos para formar un lazo grande. Con el nudo firmemente debajo de un pie, la banda se levanta sobre el dorso de la mano, manteniendo los dedos estirados mientras el antebrazo descansa a lo largo del muslo. La mano opuesta levanta la mano que hace ejercicio con la banda para llevarla a una posición doblada hacia atrás. Desde esta posición, la mano que hace ejercicio baja lentamente hacia abajo contra la resistencia de la banda. El ejercicio se repite típicamente 15 veces, 3 series seguidas con 1 minuto de descanso entre cada serie.
Variation
Los programas de codo de tenista pueden combinar ejercicios concéntricos y excéntricos. Sosteniendo un peso libre en la mano, la muñeca se apoya en el muslo en una posición con la palma hacia abajo. Con el codo doblado a 90 grados, la muñeca se dobla lentamente hacia adelante tanto como sea posible y luego hacia atrás. El movimiento en cada dirección debe durar de 5 a 10 segundos.
El ejercicio se repite con el codo recto. El peso debe ser lo suficientemente pesado como para permitir que cada ejercicio se realice solo 10 veces; el brazo debe estar demasiado cansado para hacer más repeticiones. Estos ejercicios se realizan una vez al día durante 4 a 6 semanas. El dolor del codo de tenista debería disminuir con estos ejercicios.