No es necesario dejar de comer para perder peso, dice la dietista registrada Elizabeth Somer, una de las desarrolladoras de la revista "Fitness" de la Dieta para amantes de los alimentos. Según Somer, si controlas tu ingesta calórica, haces ejercicio y comes los alimentos adecuados en las proporciones correctas, puedes perder 5 libras en un mes. El desayuno está limitado a 400 calorías o menos y consiste en una fuente rica en nutrientes de carbohidratos, proteínas y grasas. Se instruye a los seguidores a seguir los planes de alimentación exactamente para tener éxito, aunque Consumers Compare argumenta que muchos pueden encontrar el programa difícil de seguir a largo plazo. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta.
Para vegetarianos
The Food Lover's Diet ofrece planes de desayuno que permiten que incluso los vegetarianos o veganos más estrictos participen en el programa. Una opción es hacer un batido con albaricoques enlatados, un plátano en rodajas, germen de trigo tostado, su tipo favorito de nuez, concentrado de jugo de naranja y leche de soya fortificada con calcio y vitamina D. Otra opción de desayuno vegetariano son los arándanos frescos y fortificados. jugo de naranja con un gofre integral cubierto con mantequilla de maní.
Para el amante de los huevos
Los huevos no están prohibidos en la dieta de los amantes de la comida. Un desayuno recomendado consiste en dos huevos escalfados acompañados de un tomate en rodajas de tamaño mediano, pan tostado integral untado con mantequilla, jugo de naranja fortificado y té o café. Otro es un huevo revuelto metido en una tortilla de harina y cubierto con cilantro, salsa y queso bajo en grasa. Este burrito de desayuno se sirve con melón y un café con leche. Tenga en cuenta que los Institutos Nacionales de Salud recomiendan a los adultos sanos que no coman más de cuatro huevos enteros por semana. Si tiene el colesterol alto, limítese a dos por semana.
Para los que están demasiado ocupados para cocinar
Algunas comidas de desayuno permitidas en la dieta de los amantes de la comida toman menos de cinco minutos para prepararse. En uno, las nueces y su elección de frutas secas se combinan con cereal de desayuno de trigo rallado y leche baja en grasa. Cómelo con una taza de fresas frescas. También puedes optar por un cereal listo para comer de copos integrales mezclados con ciruelas secas picadas, pasas y leche desnatada. Tome un vaso pequeño de jugo como néctar de albaricoque como bebida.
Para el tradicionalista
En la dieta de los amantes de la comida, todavía puede disfrutar de un desayuno básico en una cafetería: bagels y salmón ahumado con un capuchino. Unte un bagel de trigo integral tostado con queso crema bajo en grasa y cúbralo con salmón ahumado, cebolla morada, brotes de alfalfa y un tomate en rodajas. Las instrucciones del plan le recomiendan comer el bagel con melón dulce en rodajas y un capuchino hecho con leche baja en grasa y café expreso o café tostado francés aromatizado con extracto de almendras. El salmón ahumado tiene un alto contenido de sodio: una porción de 2 onzas contiene más de 1,000 miligramos. Coma bagels y salmón ahumado solo ocasionalmente para mantener bajo control su ingesta de sodio.