Pilates contiene elementos de entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico y estiramiento, con ejercicios para todos los grupos musculares principales de su cuerpo. Estirar las pantorrillas puede alargarlas y fortalecerlas para que tengan una apariencia menos voluminosa. Combine los ejercicios de Pilates con una dieta saludable y entrenamientos cardiovasculares para obtener los mejores resultados. Si sus pantorrillas son voluminosas debido al exceso de peso, deberá crear un déficit de calorías para perder peso en general, ya que no existe la reducción localizada.
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Busque un escalón o use un libro grueso para realizar elevaciones de pantorrillas. Párese con los dedos de los pies y las puntas de los pies en el escalón / libro con los talones colgando sobre el borde. Agárrese de una barandilla o del respaldo de una silla para apoyarse. Mantenga la columna recta y levante lentamente los talones un par de pulgadas y luego mantenga la posición durante unos tres segundos. Baje lentamente los talones lo más que pueda, de modo que estén por debajo de los dedos de los pies, y haga una pausa de unos tres segundos. Repita de ocho a 10 veces.
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Acuéstese sobre una colchoneta para realizar extensiones de piernas en decúbito supino. Doble la rodilla derecha y coloque una correa de yoga alrededor de la parte anterior del pie derecho. Sostenga los extremos de la correa en su mano derecha y luego extienda su pierna derecha hacia el techo. Flexione el pie, apuntando los dedos de los pies hacia abajo y tire suavemente de la correa para activar los músculos de la pantorrilla y agregar resistencia. Mantenga durante 30 segundos y luego repita el ejercicio con la pierna izquierda.
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Párese sobre la colchoneta con los pies separados aproximadamente a 18 pulgadas para realizar los compinches de Pilates. Apriete sus abdominales inferiores hacia arriba y hacia adentro, para involucrar su núcleo. Equilibrarse sobre la pierna izquierda y patear la pierna derecha hacia afuera y hacia un lado. Inhale mientras levanta la pierna y exhale cuando la pierna descienda. Realice de ocho a 10 repeticiones en ambas piernas.