Cómo adelgazar las pantorrillas haciendo ejercicio en la elíptica

Si desea adelgazar las pantorrillas, no pierda el tiempo en ejercicios interminables para las pantorrillas. Las rutinas de ejercicios aeróbicos que trabajan todo el cuerpo queman calorías de manera mucho más eficaz. Esto significa que adelgazará constantemente sus pantorrillas. La máquina elíptica ofrece una opción ideal porque brinda opciones para trabajar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Para maximizar sus beneficios, aún deberá vigilar su dieta y agregar entrenamiento de fuerza.

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Diseñe un programa de ejercicios que maximice sus beneficios para perder peso. Necesita 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso para mantener el peso. Agregue minutos adicionales, 60 minutos, cinco días a la semana, si su objetivo es perder kilos, aconseja las Pautas de actividad física para estadounidenses.

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Realice ejercicios de intensidad moderada durante las primeras semanas, especialmente si es un principiante en el fitness. Intente poner su elíptica en una configuración de baja resistencia para que pueda desarrollar la fuerza aeróbica necesaria para hacer ejercicio durante períodos de tiempo más largos e intensos. Es posible que no pierda peso en estas primeras semanas de ejercicio moderado, pero avanzar de manera constante hacia un ejercicio más intenso puede ayudar a reducir el riesgo de agotamiento y lesiones musculares.

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Aumente la intensidad de su rutina a medida que gane fuerza. La rutina más eficaz utiliza tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, por lo que debe ajustar la elíptica para mantener los brazos y las piernas en movimiento y trabajar hasta pedalear a un ritmo progresivamente más rápido. Para obtener aún más beneficios, pruebe el entrenamiento a intervalos. Configure su elíptica en una configuración de alta intensidad durante uno o dos minutos, luego cambie a una configuración más baja, alternando entre los dos durante la duración de su rutina.

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Examine su dieta en busca de lugares para reducir las calorías innecesarias, especialmente si come en exceso. Deshágase de las fuentes de calorías no saludables como los refrescos, el alcohol y los refrigerios azucarados, y concéntrese en alimentos como las nueces que le darán energía a lo largo del día. Los batidos de frutas y verduras son excelentes formas bajas en calorías de obtener la cantidad diaria recomendada de frutas y verduras, y las proteínas magras pueden ayudar a mantener sus músculos sanos sin agregar calorías en exceso. Es posible que sienta menos hambre si come varias comidas pequeñas a lo largo del día.

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Agregue un componente de entrenamiento de fuerza a su programa de entrenamiento. Incluya ejercicios de cuerpo completo como sentadillas, estocadas y columpios con pesas rusas. Realice trabajos de fuerza dos o tres veces por semana en días no consecutivos.