Cómo adelgazar los muslos aumentando de volumen con los entrenamientos

Puede ser decepcionante cuando su cuerpo no responde a sus entrenamientos de la manera que imaginó. Tal vez ciertos músculos no quieran crecer a pesar de sus mejores esfuerzos, o la grasa no deseada se adhiere de manera resistente a su abdomen. No puedes luchar contra tu genética, pero puedes evitarla. Si tienes piernas naturalmente musculosas o estás haciendo mucho ejercicio intensivo en la parte inferior del cuerpo, es posible que comiences a notar que tus jeans se ajustan a tus muslos. Antes de abortar su plan de ejercicios, tome nota de algunos cambios simples que podrían ayudarlo a adelgazar las piernas.

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Realice ejercicios cardiovasculares que tengan menos probabilidades de desarrollar los músculos de los muslos. El cuerpo de cada persona responde de manera diferente a diferentes ejercicios, por lo que es posible que deba experimentar para descubrir qué funciona para usted. En general, es más probable que los ejercicios que requieren mucha fuerza en las piernas, como andar en bicicleta con marchas pesadas o subir escaleras, estimulen el crecimiento de los músculos del muslo. Además, es más probable que los ejercicios explosivos, como los sprints y los entrenamientos pliométricos, aumenten la masa muscular que los entrenamientos de estado estable de intensidad baja a moderada.

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Use muchas repeticiones y poca resistencia cuando entrene con pesas la parte inferior del cuerpo. No debes renunciar al entrenamiento de la parte inferior del cuerpo porque estás engrosando los muslos. Si quieres piernas delgadas y tonificadas, debes levantar pesas. Simplemente mantén las repeticiones en el rango de resistencia de 15 a 20, en lugar del rango típico de ocho a 12, que estimula la hipertrofia y puede hacer que los muslos aumenten.

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Controle su dieta cuidadosamente. Es menos probable que desarrolle músculos grandes y voluminosos si sigue una dieta limpia rica en proteínas magras y productos frescos. Dependiendo de su cuerpo, es posible que deba reducir la ingesta de carbohidratos para reducir sus piernas. Crear un déficit de calorías lo ayudará a perder peso y puede ayudar a reducir el tamaño de sus muslos.