¿Cómo afecta el aumento de fibra al movimiento intestinal?

La fibra se recomienda como parte de una dieta saludable, ya que ayuda a crear heces voluminosas que se mueven más fácilmente a través de su tracto digestivo. Esto, a su vez, puede ayudar a prevenir el estreñimiento y promover la salud general de sus intestinos. Aumentar la ingesta de fibra suele ser tan simple como comer más frutas y verduras, pero es mejor aumentar gradualmente la ingesta para evitar problemas gastrointestinales como gases o hinchazón, un efecto secundario común del aumento de la ingesta de fibra. Sin embargo, si está tomando medicamentos, consulte a su médico antes de agregar más fibra a su dieta para asegurarse de que no existan interacciones potencialmente dañinas.

Tipos de fibra

A menudo se hace referencia a la fibra como una sustancia, pero en realidad hay dos tipos de fibra que las personas consumen: soluble e insoluble. Ambos tipos de fibra están presentes en las plantas que consume, pero algunas plantas tienen más de un tipo de fibra que de otro. Ningún tipo de fibra se digiere en el tracto intestinal, pero la fibra soluble se descompone en el agua, por lo que tiende a crear una materia fecal que se parece más a un gel. La fibra insoluble permanece relativamente intacta en el tracto digestivo y crea heces más voluminosas y sólidas que la fibra soluble.

Digestión de fibras

Los alimentos viajan a través de su tracto digestivo y se descomponen en componentes más pequeños para que su cuerpo pueda absorber completamente los nutrientes y eliminar los productos de desecho. Debido a que ningún tipo de fibra se digiere, se agrega a la mayor parte de los productos de desecho y ayuda a crear un taburete más voluminoso. Una materia fecal más voluminosa ayuda porque cuando los músculos del intestino se mueven en un movimiento ondulado para expulsar los desechos, una acción conocida como peristaltismo, las paredes del intestino tienen algo contra lo que presionar, lo que ayuda a que las heces se muevan más fácilmente a través de los intestinos. . Además de una evacuación intestinal más suave y fácil, una mayor ingesta de fibra puede promover movimientos más regulares.

Recomendaciones de fibra

Los niños y adultos necesitan consumir entre 20 gramos y 30 gramos de fibra para obtener todos los beneficios para la salud, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. La mejor manera de incorporar fibra en su dieta es consumir alimentos integrales, como cereales, frutas y verduras. La mayoría de los alimentos integrales tienen una mezcla de ambos tipos de fibra, pero los alimentos como la avena, las lentejas, las nueces y los frijoles, así como la mayoría de las frutas, tienden a ser más ricos en fibra soluble, y los alimentos como el trigo, los cereales integrales, el arroz integral y la mayoría de los vegetales tienden a ser más ricos en fibra insoluble. También se encuentran disponibles suplementos de fibra de venta libre.

Complicaciones potenciales

Tomar fibra, particularmente suplementos de fibra, puede causar complicaciones con ciertos medicamentos, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, así que consulte con su médico antes de aumentar su ingesta de fibra. Agregar demasiada fibra a su dieta demasiado rápido puede causar gases, calambres e hinchazón, por lo que es mejor aumentar gradualmente su consumo durante varias semanas para darle tiempo a su cuerpo para adaptarse. Los frijoles y las legumbres tienden a causar la mayor cantidad de gases, pero remojarlos durante la noche antes de cocinarlos puede ayudar a prevenir cualquier problema. También se recomienda beber mucha agua, de seis a ocho vasos al día, especialmente cuando está tomando suplementos.