¿Cómo afecta el levantamiento de pesas a la distancia a la que se lanza una pelota de fútbol?

La distancia a la que se puede lanzar una pelota de fútbol depende de la cantidad de potencia que pueden generar los músculos involucrados en el movimiento. El levantamiento de pesas puede afectar la distancia máxima que se puede lanzar una pelota de fútbol al fortalecer los músculos involucrados en el movimiento. Dado que lanzar una pelota de fútbol es un movimiento centrado en la potencia en lugar de la resistencia, una combinación enfocada de ejercicios de levantamiento de pesas y de potencia ayudará al jugador a mejorar la distancia de lanzamiento.

Tipos de músculos

El tejido muscular se compone de algunos tipos diferentes de fibras musculares. Las fibras musculares de tipo I se denominan fibras musculares de contracción lenta y tienen velocidades contráctiles más lentas y menor producción de fuerza. Las fibras de tipo II se denominan fibras de contracción rápida. Este tipo de fibras musculares, como su nombre lo indica, se contraen más rápidamente y también producen mayor fuerza. Estas fibras musculares de contracción rápida son el tipo de fibra muscular que se incorpora al lanzar una pelota de fútbol.

Músculos involucrados en el lanzamiento

Lanzar es un movimiento de rotación de múltiples articulaciones. Los principales músculos que intervienen en el lanzamiento de una pelota de fútbol son los que actúan en el hombro. Estos músculos incluyen el pectoral mayor y los músculos del manguito rotador. Otros músculos involucrados son los de la parte superior del brazo, tríceps y bíceps; los músculos del antebrazo y la muñeca; y el latissimus dorsi en menor medida. El lanzamiento también implica la rotación del tronco, que incorpora los músculos abdominales, especialmente los oblicuos. Todos estos músculos forman la cadena cinética de la parte superior del cuerpo. El fortalecimiento de estos músculos a través de ejercicios de levantamiento de pesas y deportes específicos puede aumentar el rendimiento de lanzamiento de un jugador.

Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas afecta el sistema nervioso y el sistema muscular. Las ganancias de fuerza se obtienen en primer lugar mediante la adaptación del sistema nervioso a las demandas del cuerpo mediante el entrenamiento de fuerza. A continuación, el propio tejido muscular responde creciendo. Cuando un jugador levanta pesas, pequeños desgarros dañan el tejido muscular. Cuando se repara este tejido, se producen nuevas fibras musculares y las fibras musculares también aumentan de tamaño. Este crecimiento físico del tejido muscular se denomina hipertrofia muscular y es responsable de la ganancia de fuerza. Las fibras musculares que se ven más afectadas por el levantamiento de pesas son las fibras musculares de tipo II que se utilizan en movimientos poderosos como lanzar una pelota de fútbol. Una combinación de movimientos compuestos seguidos de movimientos de aislamiento creará memoria muscular neurológica para el movimiento y luego fortalecerá los músculos individuales.

Rutina de entrenamiento específico para deportes

Haga una rutina varias veces a la semana para concentrarse en mejorar la potencia de lanzamiento. Primero, caliente sus músculos con cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar. Luego, para continuar con el calentamiento, haga tres series de 12 a 15 repeticiones de rotación interna y externa del hombro en una máquina de cable con un peso ligero. Siga esto con tres series de 12 a 15 repeticiones de elevaciones laterales con platos de 5 libras y tres series de 12 a 15 círculos de brazos. Calentar completamente los músculos del hombro ayudará a prevenir lesiones. Luego, haz tres series de 8 a 12 repeticiones de clean y press, press de banca, jalones de lat con agarre ancho, flexiones de martillo y extensiones de tríceps por encima de la cabeza. Finalmente, finalice el entrenamiento con algunos ejercicios pliométricos. Con los pies seguros en un banco de abdominales en declive, sostenga un balón medicinal y haga tres series de 20 giros. Complete tres series de 8 a 12 flexiones de brazos pliométricos. Sostenga una pelota medicinal pliométrica o pequeña en la mano que lanza. Practique los tiros de pared con la pelota con peso, prestando especial atención a la forma adecuada. Haz varias repeticiones y detente si la forma comienza a sufrir.