¿Cómo afecta el rizado a la fuerza?

Si bien el entrenamiento con pesas puede, en muchas circunstancias, mejorar la fuerza, dicho entrenamiento no se limita a ese único objetivo. El simple hecho de hacer un ejercicio en particular no necesariamente lo hará más fuerte; es más importante cómo se hace un ejercicio que la selección del ejercicio en sí. Por ejemplo, la flexión de brazos se puede utilizar para lograr una serie de objetivos, desde mejorar la fuerza hasta aumentar la masa muscular y facilitar la resistencia muscular. Independientemente del objetivo que desee, la forma del ejercicio es básicamente la misma, pero la frecuencia y el volumen deben modificarse significativamente según el objetivo que busque.

Rizarlo

El curl de brazos es un ejercicio básico de dos etapas que involucra principalmente los bíceps. El compromiso secundario para el ejercicio incluye los antebrazos, muñecas, deltoides, trapecio y músculos del cuello. Estos son los músculos que puede esperar fortalecer a través de los rizos. El ejercicio se puede realizar con una variedad de equipos, desde una barra con pesas, una mancuerna, una pesa rusa o cualquier otro tipo de peso que puedas agarrar de forma segura con la mano. Comience el ejercicio con los brazos hacia abajo y completamente extendidos, agarrando el peso por debajo. Mantenga los brazos pegados a los costados y, mientras dobla los codos, levante el peso hacia el pecho en un arco. Eleve el peso lo más alto posible, comprimiendo los brazos tanto como sea posible. Baje el peso hacia abajo.

Funcionalidad perfecta

La forma del rizo se presta para desarrollar una fuerza funcional natural, porque utiliza un movimiento de aislamiento simple que sigue el rango de movimiento natural del codo. Con la estructura de conjunto adecuada y utilizando el peso dentro de un rango adecuado, el rizo puede desarrollar la fuerza del brazo. El peso adecuado depende de su nivel de condición física actual y varía según la persona. Generalmente, es el nivel de peso que puede manejar a través de una serie de no más de 12 repeticiones, donde la resistencia pone a prueba sus brazos pero no causa falla muscular. La cantidad de series y repeticiones también determina si realmente desarrollará fuerza. Un buen rango es de hasta seis series de 10 a 12 repeticiones cada una.

Tu día de descanso

Si bien realizar flexiones de brazos con los protocolos adecuados es un componente necesario para desarrollar la fuerza, no es el único factor. Para mejorar adecuadamente la fuerza con el tiempo, debe hacer un seguimiento de sus días de entrenamiento con al menos un día de descanso, en el que no involucre los músculos que usó durante sus rizos. El tejido muscular que rompe el rizo debe reconstruirse antes de volver a rizarlo. Si va al gimnasio varios días a la semana y hace rizos cada vez sin tiempo de descanso, la fuerza de su brazo disminuirá y correrá el riesgo de lesionarse los músculos y las articulaciones del brazo.

Medias tintas

Si bien un rizo completo mejora la fuerza con el procedimiento correcto, existe una modificación que también puede ayudarlo a mejorar la fuerza. Hacer repeticiones parciales del curl junto con series de curl completas proporcionará concentración en el bíceps para las series parciales y un amplio compromiso de otros músculos durante las series tradicionales. La repetición parcial es similar a un rizo completo, excepto que el rango de movimiento es mucho más corto. La repetición comenzará con los codos ya doblados y el peso aproximadamente al nivel de la parte inferior del pecho. Levante el peso solo un poco, justo por encima del nivel del pecho, luego bájelo nuevamente.