¿Cómo afecta la máquina elíptica a sus glúteos?

Un entrenador elíptico, también conocido como entrenador elíptico, combina el ejercicio aeróbico de una caminata o carrera enérgica con subir escaleras y esquí de fondo. Proporciona ejercicio cardiovascular de intensidad media y bajo impacto con los beneficios del entrenamiento de resistencia, principalmente para los músculos de las extremidades inferiores. Las máquinas elípticas se pueden encontrar en la mayoría de los gimnasios o se pueden comprar para uso doméstico, y usar una puede tener un efecto bastante impresionante en los glúteos, tanto visual como prácticamente.

Practicando la potencia del pedal

Para usar un entrenador elíptico, pise las plataformas de los pedales, agarrando los manubrios de cada palanca del brazo. Seleccione el programa que desee en la unidad de control que se encuentra frente a usted, o simplemente seleccione "inicio rápido" para comenzar su entrenamiento. Pedalea hacia adelante con los pies mientras trabajas con las palancas de los brazos al mismo tiempo. Asegúrate de concentrarte en tu forma, lo que significa mantener la espalda recta, la cabeza y la columna alineadas. Mantenga los músculos del estómago hacia adentro para brindar apoyo y equilibrio al núcleo.

Todo está en el movimiento

Cuando mueve los muslos mientras usa una máquina elíptica, activa los músculos glúteo mayor, medio y mínimo. Estos son los músculos que dan definición y forma a tu trasero. Los dos últimos músculos se encuentran en la parte superior externa de la cadera y en el área interna profunda de la cadera, mientras que el glúteo mayor es el músculo grande que cubre cada mejilla. El uso repetido de estos músculos clave desarrollará y fortalecerá tus glúteos, brindándote una mayor estabilidad al levantarte desde una posición sentada, además de un trasero más definido y con más curvas para que quepa en los jeans.

Programación de sus sesiones

Para aprovechar al máximo una bicicleta elíptica, realice una sesión de entrenamiento de entre 10 y 20 minutos, dos o tres veces por semana. Si recién está comenzando, comience con una sesión de 10 minutos en la configuración más baja. Como guía para saber cuánto debes esforzarte, comienza a sudar y llega a un punto en el que tu respiración te dificulte mantener conversaciones largas e ininterrumpidas. Puede cambiar las cosas vendiendo la máquina al revés, trabajando sus músculos de una manera ligeramente diferente y ofreciendo un poco de variedad a su sesión.

Sugerencias, consejos y advertencias

Realice un calentamiento adecuado antes de comenzar, como unos cuantos saltos de tijera o cinco minutos en una bicicleta estática. Asegúrese de refrescarse con algunos estiramientos suaves para evitar la rigidez y reducir el estrés en su corazón. Busque un instructor calificado para que se familiarice con el funcionamiento correcto de una máquina elíptica. Siempre consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier forma de ejercicio moderadamente intenso.