Ya sea que nunca tuviste la oportunidad de aprender a andar en un vehículo de dos ruedas cuando eras niño o una mala experiencia, como una caída dolorosa, te asustó, nunca es demasiado tarde para aprender a andar en bicicleta. Además de disfrutar del aire fresco y del paisaje al aire libre con tus amigos, andar en bicicleta es un ejercicio cardiovascular eficaz que puede ayudarte a quemar calorías mientras fortaleces tu abdomen, glúteos y piernas. Montar en bicicleta viene con una curva de aprendizaje, así que vaya despacio al principio y practique regularmente.
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Ajuste su bicicleta a su cuerpo para un máximo control y comodidad. Monta la bicicleta a horcajadas para asegurarte de que el cuadro sea el adecuado para ti; debe haber aproximadamente 1 pulgada entre su cuerpo y el tubo superior. La altura del asiento debe permitir que sus rodillas estén ligeramente dobladas en extensión completa. Mantenga un ángulo de 45 grados en la espalda y una cómoda flexión de los codos cuando sus manos estén en el manubrio; evite estirar los brazos y bloquear los codos.
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Use equipo de protección, como un casco de bicicleta y rodilleras y coderas. Meta toda la ropa que pueda quedar atrapada en los neumáticos o la cadena de la bicicleta, como las perneras de los pantalones o los cordones de los zapatos. Las perneras de los pantalones se pueden meter dentro de los calcetines o sujetarlas con una goma elástica.
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Consiga la ayuda de un amigo o un entusiasta de las bicicletas, como un empleado de su tienda de bicicletas local, para que le ayude con la forma y la técnica a medida que aprende. Practique en un estacionamiento escaso, asfalto o en un rincón tranquilo de un parque donde no se encuentre accidentalmente con ningún automóvil o persona.
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Primero, aprenda a usar los frenos. Baje el asiento de modo que sus pies toquen el suelo. Baja una pendiente muy leve o empújate suavemente con un pie para que la bicicleta avance. Ignore los pedales y apriete lentamente los frenos, permitiendo que la bicicleta reduzca la velocidad y se detenga. Evite presionar los frenos con demasiada fuerza o puede detenerse en seco y posiblemente caerse de la bicicleta.
5
Continúe practicando el deslizamiento mientras levanta los pies del suelo durante períodos más prolongados. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta mientras comienza a girar y gana más control sobre la bicicleta.
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Intente pedalear una vez que se sienta cómodo balanceándose y manejando con los pies levantados del suelo. Vaya lento y pedalee por 10 o 20 pies al principio; aumente la longitud a medida que se sienta más cómodo montando la bicicleta.