Cómo andar en bicicleta de montaña para hacer cardio y quemar grasa

Puede que conozcas a algunos ciclistas de montaña que están en gran forma. Pero es posible que también conozca a algunos que no lo son, que incluso pueden tener una barriga de un tamaño decente y quedarse sin aliento simplemente al sacar su bicicleta del portaequipajes. Eso podría ser en parte de su rutina de conducción, común a muchos ciclistas de montaña: pedalear durante 10 minutos, detenerse y charlar durante cinco sobre los increíbles 10 minutos que acaba de hacer, repita. No hay nada de malo en un viaje social, pero si desea aprovechar los beneficios cardiovasculares y quemagrasas potenciales del ciclismo de montaña, debe mantenerse en forma e incorporar algunas técnicas de entrenamiento clave.

Dar una vuelta

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Girar, no moler. En el mundo del ciclismo de spinning versus grinding, los ciclistas de montaña tienden a ser grinders, entrar en una gran velocidad y avanzar. En parte, esa es solo la naturaleza del sendero: subidas y bajadas más rápidas, subidas más intensas en pendientes empinadas. Toma prestada una página de la “Guía completa para idiotas de entrenamientos cortos” e incorpora el giro a tu paseo. Comience calculando su cadencia típica contando la cantidad de pedales que hace en un minuto; la mayoría de los ciclistas recreativos tienen un promedio de 50 a 60.

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Conduzca a un ritmo normal durante 30 segundos, luego aumente ese número entre un 10 y un 20 por ciento durante 30 segundos.

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Repite tu ciclo de centrifugado de 30 segundos y ritmo normal de 30 segundos durante cinco minutos.

Mezclar

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Realice su ruta habitual el día 1.

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Viaja por la misma ruta pero en la dirección opuesta el día 2.

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Realice una ruta completamente diferente o una variación del viaje del Día 1 o del Día 2 en el Día 3. Evite hacer el mismo viaje dos veces en al menos 10 viajes. Los variados entrenamientos mantendrán a su cuerpo adivinando y trabajando más duro.

Ataca las colinas

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Cambie a la siguiente marcha más baja y mantenga su cadencia al comienzo de una subida.

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Mantenga su cadencia, lo que puede significar cambiar a velocidades cada vez más bajas.

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Cambie a una marcha más alta a medida que sube la colina y continúe manteniendo su cadencia, velocidad y frecuencia cardíaca.