Un estómago plano y firme es un signo de un núcleo fuerte y una buena forma física en general. Aunque aplanar la barriga no es fácil, al menos tiene algunas opciones de ejercicio, por lo que no se quedará atrapado haciendo las mismas actividades una y otra vez. Sus opciones incluyen ejercicios con una pelota de estabilidad o una pelota medicinal, o ambas pelotas simultáneamente. Realice algunos ejercicios cardiovasculares y cree un déficit de calorías para perder el exceso de grasa en general, porque no puede reducir una zona en particular. Al mismo tiempo, las actividades con balones medicinales y balones de estabilidad pueden ayudarlo a tonificar los músculos del estómago y aplanarlo cuando la grasa se ha ido. Calienta con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero antes de hacer cualquier ejercicio abdominal.
Crunch de pelota de estabilidad
1
Acuéstese boca arriba con la espalda sobre una pelota de estabilidad. Coloque los pies apoyados en el suelo y doble las rodillas en ángulo recto. En la posición inicial, su cuerpo debe estar bastante recto desde la cabeza hasta las rodillas.
2
Coloque los dedos en la parte posterior de la cabeza con los codos apuntando a ambos lados. Exhala mientras levantas los hombros y te alejas de la pelota. No empujes tu cabeza con tus manos.
3
Inhale mientras regresa a la posición inicial. Realice al menos 20 a 25 repeticiones.
4
Haga que el ejercicio sea más intenso sosteniendo un plato de pesas detrás de su cabeza.
Abdominales con balón medicinal
1
Acuéstese boca arriba en el suelo y sostenga un balón medicinal sobre su cabeza. Haga que un compañero de entrenamiento se siente en el suelo frente a usted. Su compañero de entrenamiento debe sentarse derecho con las rodillas dobladas y los pies en el piso frente a él.
2
Levante los hombros y retroceda del piso y, al mismo tiempo, lleve la pelota hacia adelante con los codos ligeramente flexionados. Con ambas manos, lanza la pelota a tu compañero de entrenamiento en la cima de tu movimiento, cuando tu torso esté más o menos perpendicular al suelo. Permanezca sentado mientras su compañero atrapa la pelota.
3
Atrapa la pelota cuando tu compañero te la arroje. Cuando lo agarre, recuéstese y vuelva a la posición inicial. Realice dos series de ocho a 12 repeticiones.
Bola de estabilidad giro ruso
1
Acuéstese boca arriba con la espalda sobre una pelota de estabilidad, tal como lo hizo para el crujido de la pelota de estabilidad. Extienda los brazos hacia el techo y junte las palmas de las manos.
2
Exhala mientras giras lentamente el torso hacia la derecha mientras tus pies permanecen en su lugar. Mantenga los brazos rectos y en la misma posición con respecto a su pecho durante todo el ejercicio.
3
Inhala después de haber girado lo más a la derecha que puedas. Haga una pausa de aproximadamente un segundo, exhale y gire lo más posible hacia la izquierda para completar una repetición. Haz unas 20 repeticiones.
4
Aumente la intensidad sosteniendo un balón medicinal en sus manos. Mantenga los brazos lo más rectos posible para que la pelota permanezca frente a su pecho en todo momento.