Cómo aplanar rápidamente la parte inferior del estómago

Si tiene exceso de grasa en el abdomen, es muy probable que parte de ella cuelgue sobre su abdomen. Aplanar esta área requiere un enfoque de varios pasos que incluya ejercicios de resistencia, actividades para quemar calorías y una dieta saludable. No se puede reducir la grasa de forma puntual con ningún ejercicio, pero un programa de acondicionamiento físico general puede reafirmar su sección media que antes se movía.

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Trote, monte una bicicleta estática o haga una forma similar de ejercicio aeróbico suave durante cinco a 10 minutos para calentar sus músculos. El calentamiento te preparará para tu entrenamiento principal.

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Comience un ejercicio de submarino sentándose con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclínese hacia atrás y coloque los antebrazos en el suelo con los codos doblados en ángulo recto. Contraiga los abdominales y mantenga las piernas juntas mientras levanta los pies unos centímetros por encima del suelo mientras dobla las rodillas a unos 90 grados. Mantenga las caderas en su lugar y mantenga la rodilla doblada mientras mueve los pies lo más que pueda hacia la izquierda. Regrese los pies al piso y luego repita el ejercicio de la derecha. Haz 20 repeticiones a cada lado.

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Realiza abdominales inversos para apuntar a los abdominales inferiores. Acuéstese boca arriba en una posición de abdominales estándar con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, pero extienda los brazos lejos de ambos lados, con las palmas de las manos en el suelo. Asume la posición inicial contrayendo los abdominales y levantando las piernas para que tus muslos estén perpendiculares al piso con las rodillas dobladas en ángulo recto. Tire de las rodillas hacia la parte superior del pecho mientras levanta las caderas y mantiene las piernas dobladas a 90 grados. Regrese lentamente a la posición inicial. Realiza de 12 a 15 repeticiones.

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Cuélguese de una barra horizontal alta para hacer elevaciones colgantes de pierna y cadera. Cuélguese con los brazos y las piernas estirados y luego doble las caderas y las rodillas mientras lleva las rodillas al pecho. Baja las piernas bajo control hasta la posición inicial. Haz de 12 a 15 repeticiones.

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Trabaja tus abdominales de tres a cinco días a la semana. Si bien las opiniones difieren con respecto a los entrenamientos diarios, puede ser más seguro evitar hacer ejercicios abdominales intensos, como levantamientos de piernas estiradas, por ejemplo, todos los días para evitar el sobreentrenamiento.

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Realice ejercicios aeróbicos regulares para quemar calorías, como correr, andar en bicicleta o nadar. Aumenta la quema de calorías haciendo entrenamientos por intervalos, que alternan segmentos de alta intensidad con periodos de recuperación en los que haces ejercicio con intensidad moderada.

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Coma de manera inteligente para crear un déficit de calorías, lo que ayuda a eliminar la grasa de todo el cuerpo, incluidos los abdominales. Disminuya su ingesta en 500 calorías diarias para perder 1 libra por semana. Reduzca el tamaño de las porciones, limite la ingesta de grasas y alcohol y base su dieta en frutas, verduras, alimentos integrales, carnes magras y productos lácteos.