Cómo aplanar su estómago con pesas de mano

Probablemente sepa que puede levantar pesas con las manos, como mancuernas, para fortalecer la parte superior del cuerpo. Pero también puede sostener un peso o dos para ayudar a fortalecer los músculos abdominales. Agregar pesas en las manos a ejercicios como abdominales o giros aumenta la intensidad y puede llevar a unos abdominales bien definidos. Sin embargo, recuerde que los ejercicios no pueden reducir la grasa de forma puntual. Come inteligentemente y haz ejercicio para producir un déficit de calorías y recorta la grasa de todo tu cuerpo para aplanar completamente tus abdominales.

Empuje Crunch

1

Realice de cinco a 10 minutos de ejercicios aeróbicos para calentar sus músculos. Trote, ande en una bicicleta estática o haga ejercicios cardiovasculares similares para aumentar su frecuencia cardíaca.

2

Acuéstese boca arriba en un banco de declive con la parte inferior de las piernas asegurada en la parte superior. Sostenga un par de mancuernas en sus manos con los brazos extendidos hacia el techo.

3

Levante la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del banco. Mantenga los brazos rectos durante todo el ejercicio.

4

Baja a la posición inicial para completar una repetición. Realiza de 15 a 20 repeticiones.

Ruleta rusa

1

Acuéstese con la parte superior de la espalda sobre una pelota de estabilidad. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo.

2

Sostenga una mancuerna con ambas manos y extienda los brazos hacia el techo. Esta es la posición inicial.

3

Gire el torso lo más que pueda hacia la derecha, mientras sus pies permanecen en sus posiciones originales. Mantenga los brazos rectos con la mancuerna frente a la parte superior del pecho en todo momento.

4

Gire su torso tanto como sea posible hacia la izquierda para completar una repetición. Haz de 15 a 20 repeticiones.