Cómo apretar mi estómago sin hacer abdominales

Es fácil imaginarse a sí mismo haciendo abdominales cuando imagina tener un estómago tonificado y tenso. Pero los abdominales no tienen que ser parte de su rutina para tonificar el estómago. En cambio, la combinación correcta de dieta, ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y ejercicios abdominales de fortalecimiento muscular altamente efectivos puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

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Desarrolla una rutina de cardio regular. El ejercicio cardiovascular quema más calorías que el entrenamiento dirigido. Si su estómago se ve flácido, deberá quemar grasa antes de ver los resultados. Pruebe ejercicios como correr, nadar o saltar la cuerda. Si desea que su rutina de cardio sea aún más intensa, intente realizar un entrenamiento a intervalos. Alterne entre intervalos de uno a dos minutos durante los cuales entrena a toda velocidad, por ejemplo, corriendo, saltando la cuerda rápidamente o nadando a la velocidad máxima, seguidos de intervalos durante los cuales trabaja a un ritmo moderado.

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Elimina las calorías de tu dieta. Aunque no es necesario hacer dieta para tonificar los abdominales, deshacerse de las calorías adicionales facilita la quema de grasa, lo que significa que verá resultados más rápidamente. Queme de 500 a 1,000 calorías más de las que consume cada día para perder de 1 a 2 libras de grasa corporal a la semana.

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Empiece una rutina de entrenamiento de fuerza. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Su rutina debe trabajar todos los grupos de músculos principales, incluidos los abdominales, las piernas, los brazos, la espalda y el pecho. Las pesas libres, las máquinas de pesas y las pesas rusas pueden ayudarlo a tonificar sus músculos. Aunque el ejercicio cardiovascular quema más calorías que el entrenamiento de fuerza, el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que desarrollar músculo puede ayudarlo a perder el exceso de peso más rápidamente.

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Realice el ejercicio de la silla del capitán. Según el American Council on Exercise, este es uno de los ejercicios abdominales más efectivos que no son abdominales. Párese en la silla de un capitán de espaldas a la plataforma, agarrando las asas con los codos doblados. Mientras mantiene la espalda recta, doble las rodillas para levantar las piernas, acercándolas a los abdominales. Mantenga sus abdominales activos todo el tiempo, luego baje las piernas usando sus abdominales. Haz de una a tres series de ocho a 15 repeticiones.

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Haz una plancha. Acuéstese boca abajo, luego doble los codos y mantenga el equilibrio sobre los brazos. Levante todo el cuerpo del suelo, descansando sobre los brazos y los dedos de los pies. Mantenga la posición durante 30 segundos mientras mantiene la espalda recta y los abdominales enganchados. Trabaje para mantener el ejercicio durante períodos de tiempo más largos y haga de cinco a 10 repeticiones.